阴道松弛是每一个女性一生中都会遇到的问题，尤其是一些产后女性和一些性生活频繁的女性朋友，很多女性朋友为了让私处更紧致，不得不尝试各种缩阴方法，缩肛运动就是其中一种，如果你也刚好想要紧致私处，刚好又看到了这篇文章，就一定要好好看看哦！解决私处松弛问题我只说一下哦！
缩肛运动，主要是利用缩肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
缩肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。缩肛运动的做法如下。
缩肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行缩肛运动，而且做缩肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧缩肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以缩肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
夹腿缩肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长缩肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
上面小编介绍的五种缩肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。除此之外，如果你想要健康有效的紧致私处，又想快速的紧致私处，那么小编建议使用露卡菲娅汉方缩阴凝胶进行缩阴效果更好，更迅速！
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缩肛运动有什么好处，对于女性缩阴有很好的辅助性作用，结合露卡菲娅，让你紧致私处更有效，私处紧致水润有弹性，持久紧致不反弹，安全缩阴不刺激，实现真正意义上的安全健康有效缩阴！
