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全天饮食计划助猛男增肌

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。10：00 苹果1个12：00 午饭 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食

办公室桌边，腿部塑身锻炼这样做

办公室生活，每天腰酸背痛腿抽筋……这样的苦日子你还要继续吗？新生代白领，我们要健康也要美丽，午休10分钟，跟着我们行动起来，简单几个动作就能帮你舒筋活络，还能轻松雕塑完美身材。Step1：找一把结实的椅子，坐好坐稳，双脚

熟女必学美胸简易体操

Step1：两脚分开，约与肩同宽。一边慢慢吸气、一边将两手向上伸展，交叉握好。Step2：用力呼气，此时用力放下手臂、弯起双肘，并挺起胸部。此动作须一气呵成。如此重复进行10次。Step3：两脚分开与肩同宽，充分伸展背部

打造春天最合理的男士健身计划

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝，醒醒醒!别说我们不醒你，春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精精心策划一番不可。第一方，运动前要热身春季的体

游泳可促进人体血液循环

游泳是一项男女老幼都适宜的运动形式。游泳不仅可以集水浴、空气浴、日光浴为一体，而且还有其特殊的、不可替代的益处，因此，备受人们的青睐。它对人体到底有哪些好处呢？1.游泳时水对人体的皮肤进行着不停的拍打、按摩，可以促进血液

家用健身运动器材有哪些

　虽然说大家都非常喜欢健身，但是因为上班的缘故却没有太多的时间去健身房，其实健身并不一定非要去健身房才可以，也是可以买些家用的健身器材，下班后充分利用好时间来健健身也是很好的，那么家用健身运动器材有哪些呢？　家用健身运动

不用器械也能轻松增肌

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械，又缺乏砖、石等代用品，但还想练练肌肉时，就可以采用静力性练习法。静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维

暑期培训警惕“不满意则退款”噱头

中国消费者报合肥讯（向丽记者洪敬谱）每逢暑假，各类培训班招生便火热起来，由于课外教育培训班存在的问题引发的消费纠纷凸显。6月下旬，安徽省巢湖市市场监管局针对课外教育培训班发布消费提示，提醒广大家长和学生们参加暑期培训

南都电源总经理醉驾或被刑拘事件发生一月余才披露

本报记者赵耘旎7月14日晚间，南都电源投下一颗炸弹。公司发布公告称，公司董事、总经理朱保义因涉嫌醉酒驾驶，或将被采取刑事强制措施。然而，据《证券日报》记者调查发现，朱保义的醉驾行为实际发生于6月7日，上市公司却长达一个

最受欢迎的运动休闲方式

钓鱼：磨练个人耐性，并颇能获得成就感的钓鱼被排在首位，这在国内似乎已经有些过时。钓鱼需要的装备很简单，一根钓竿、一些鱼饵和一个水桶就达到基本配置，但真要是老钓客对装备要求就高了。学画：自古就是修身养性的绝佳方式，况且，琴

走走跑跑，减肥效果好

很多人患有慢性呼吸道疾病，由此引起的咳嗽、咳痰、气短，常常给生活带来很大的困扰。药物对改善肺功能作用有效，运动却能起到“养肺”效果。但不合适的运动会加重咳嗽、气喘，甚至引发生命危险。因此，此类病人一定要从事科学合理的运动

5式减肥操居家瘦身好帮手

如果你曾见过猫咪小睡过后的“剧烈”伸展运动，以及穿越厅堂时的纵身一跃，在那一刻，对于伸展你一定有了全新的认识。运动生理及骨骼健康的有关专家说，无论强化的伸展运动还是有助于关节活动的动作都会帮助促进血液循环，从而使肌肉达到

温州陈雪豹清明节可以互祝快乐么？有专家称“可以说”国外动作明星

清明，如果有人祝福你节日快乐，你会做何反应？对此话题，有网友坦言，可欣然接受；但也有网友深感＆ldquo；触霉头＆rdquo；。那么，清明究竟可以说节日快乐么？哪些节日不宜互祝快乐？＆ldquo；清明节快乐＆rdquo；

男女健身互补创造更佳效果

注意到没有，近来健身房，越来越多的男人开始练瑜珈，越来越多的女人也开始了力量训练，以往健身房里明显的“三八线”正在被悄悄打破……最近，在学习瑜伽的人群中，报名学瑜珈的男士比以往大幅度增加，据市区菩莲瑜珈馆负责人介绍，今年

腿脚不灵，池水压力胜按摩

上班族们，夏季的周末多去游泳吧，游泳时多用仰泳姿势吧。舒服地浮在水面，让浮力托起你的颈背腰，助你缓解久坐腰背的酸痛与劳损。游泳是夏季的最佳健身方式，水的清凉让人解暑，即使不会游泳的人也愿意泡在池中。此外，水的浮力大大减轻

哪个网站可以看到很多NBA历史比赛录像

另外你也可以在百度搜索NBA、或者在具体点的关键词：NBA重播、NBA回看、NBA直播等进行查找网站会出现更多地选择。直播吧和98篮球网，都很好，以前有很多比赛录像，最多的就是新浪体育，但是后来腾讯获得了独家NBA网络

踢足球的健身效果研究

丹麦哥本哈根大学运动科学系研究小组，选择了37名31岁到33岁、健康状况相似的男性，把他们分成3组：踢足球者、慢跑者和不运动者。踢足球者和慢跑者每周运动3次，每次一小时。研究人员在他们运动前后用仪器测试他们的心速和肌肉组

F1墨西哥站罗斯伯格夺冠维泰尔撞车失积分榜次席

中新网11月2日电在昨晚结束的世界一级方程式（F1）锦标赛墨西哥站的比赛中，梅赛德斯车队的德国车手罗斯伯格夺冠，赢得了本赛季的第四个分站赛冠军。杆位发车的罗斯伯格在发车阶段顶住了队友汉密尔顿的冲击，并且在比赛的大部分时

走进安徽铜陵&nbsp;邂逅群心村

群心村新貌今年是渡江战役胜利70周年，近日，我随团追寻百万雄师横渡长江的历史足迹，走进了安徽铜陵。1949年4月21日上午8时，中国人民解放军顺利占领铜陵县城，铜陵也因此以“江南解放第一城”的独特殊荣永载共和国史册。处于

举办冬运会带来新思路:新疆冰雪运动连发三记大招

1月20日晚，马兰静怡刚刚参加完第十三届全国冬季运动会开幕式演出，身上还留着几处训练时磕碰出的青紫，小脸上却挂着兴奋的笑容。从一个没接触过滑冰的小姑娘，到一场精彩滑冰秀的表演者，马兰静怡喜欢上了这项运动。随着冰雪运动在新

北京现有联合国教科文组织人类非遗代表作名录项目11个

今天（9月26日）下午，北京市庆祝中华人民共和国成立70周年系列主题新闻发布会＆mdash；＆mdash；文化建设专场举行。北京市文化和旅游局党组成员、副局长、新闻发言人曹鹏程介绍，在北京地区现有联合国教科文组织人类非遗

德名宿：莱诺和小狮子不该去欧洲杯

德国名宿乌利-斯坦表示，按照目前的表现来看，莱诺和特尔施特根没有资格入选明年欧洲杯。在接受采访时斯坦表示：＆ldquo；莱诺的状态并不稳定，本赛季他总是犯下一些低级错误，这阻碍他继续进步。＆rdquo；而斯坦认为，特尔施

特种部队博士大赞库里：他就像重压下的狙击手

库里的强大就像球场上的特种兵　北京时间6月7日，据ESPN报道，任职于美国特种作战部队的克里斯-约翰逊博士在本赛季担任金州勇士队的一名兼职心理医生。近日接受采访时，他谈到了本赛季常规赛MVP斯蒂芬-库里的特别之处。自从与

悲剧重演！恒大再次倒在世俱杯季军争夺战

12月20日，在世俱杯季军争夺战中，广州恒大客场1-2惨遭广岛三箭逆转，最终获得了本次杯赛的第4名。这一幕不禁让人联想起两年前的世俱杯，当时恒大同样在季军战中遭到米内罗竞技绝杀。不同的时间，相同的结果，恒大再次重蹈覆辙。

拜仁官方宣布瓜帅赛季末离任安切洛蒂为继任者

京华时报讯在穆里尼奥下课之后，瓜迪奥拉也直言要离开拜仁。昨天拜仁董事会主席鲁梅尼格宣布，瓜迪奥拉从下个赛季开始将不再担任球队的主教练，前AC米兰、皇马主帅安切洛蒂将成为继任者。拜仁官网声称安切洛蒂将从明年7月1日起担任拜

乔丹结婚俄学校附近爆炸现场照爆炸事故疑为恐怖袭击抢先

近日，俄学校附近爆炸引发热议，一个伪装成手电筒的炸弹在俄学校附近发生爆炸，在该起爆炸事故当中，共造成了一人受伤，多个房屋受损。俄学校附近爆炸现场照流出后，网友发现，这是一所俄罗斯南部城市，爆炸点是顿河畔罗斯托夫的一所学校

劲销全城，热度不减！中国摩金棕公馆加推再获佳绩

华龙网-新重庆客户端6月22日10时讯 6月伊始，虽然重庆阴雨不断，但中国摩营销中心的气氛始终保持火热。6月21日，在高层加推的热切呼声中，中国摩

2014年国民体质监测公报：国民体质总体水平有所增长

中新社北京11月25日电（王昊）《2014年国民体质监测公报》25日在京公布。调查结果显示，中国国民体质总体水平有所增长，但成年男性体质水平有所降低。同时发布的《2014年全国学生体质与健康调研结果》显示，学生体质与健

实用瘦身排毒小常识

很多人都大概知道毒素积聚会引起疾病、应该排毒，却不知道那“毒”到底是什么；很多人都选择洗肠、吃药来排毒，却不知道那实在是一个严重的错误。其实，只要你有意识地选择一些排毒食物，并且坚持运动就能清除毒素。助肾排毒肾脏是排毒的

规律运动让你不再喊累

“累”，这是现代人常挂在嘴边的一个字。不少年轻的白领一族，坐一天办公室之后就觉得浑身软弱无力，动一下就觉得疲惫不堪。“什么也不想做，做什么也没力。”这种“未老先衰”的表现可能是因为太缺乏运动所致。运动营养专家称，除了讲究

锻炼腹肌最有效五种动作

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动

花样美男变身健美先生

裴勇俊：为长肌肉猛吃鸡肉不要看裴勇俊那张脸是典型的花样美男，其实他也开始追赶肌肉男的潮流。为了塑造出健美身型，裴勇俊与私人健身教练启动了塑造新体型项目。能够练就一身肌肉，裴勇俊也有秘笈透露，那便是四个月内不断吃鸡胸肉、喝

健身后热水冷水澡及五不宜

一、不宜立即吸烟。运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。二、专家认为，运动的时候，由于肌肉要用劲

登山机健身的常见误区

问题：忽视了自身姿势的重要性。纠正：让躯干保持挺直，两手掌轻轻扶住前面的把手。有很多健身者的姿势非常不标准，他们往往会将躯干前倾（有的甚至到了与地面平行的程度），两手臂死死地撑在把手上，把手几乎承受了锻炼者所有的上身重量

教你吃玉米最营养的方法

玉米是抗眼睛衰老的极佳补充食物美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示，摄取较高量的黄体素和玉米黄质，能降低43%罹患老年黄斑性病变的几率。玉米含有黄体素、玉米黄质，尤其后者含量较丰。因此美国医学家也认为，玉米

四大反常运动造健康奇迹

雨中行——负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有“空气维生素”的美誉，令人备感清新、惬意，有助于降低血压、松弛神经、消除郁闷。此外霏霏细

常喝桃花茶既能美容又能健身

1.分解腰部脂肪普洱茶材料：普洱茶适量，菊花5朵。做法：把材料用热水冲泡，代茶饮。功效：能帮助消化，有效刺激人体新陈代谢加速分解小腹的赘肉。2.瘦身美容多味桃花茶材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。做法：把所有材

选择对的瑜伽服带着好的心情去运动

挑选瑜伽服主要可以从以下几方面入手，分别是质地、款式、样式、颜色、风格等方面。选购时和仔细辨别，货比三家，肯定能找到适合你自己的瑜伽服饰。下面就一起看看选购的衡量标准吧。质地以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、

11个轻松塑身的运动

1.高抬腿走步大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。2.臂操预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。3.颈操预备姿势

不要错过运动高峰期

身体素质是评价体质好坏的主要标志，主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律，抓住运动能力发展的高峰期，就能更好地开发运动潜能，起到事半功倍的作用。当然，即使错过了这个

英国橄榄球女将比赛中身亡运动安全话题再引争论

英国体坛传来噩耗。一名23岁的女子橄榄球运动员，上周末在比赛中头部受伤引发颅脑受损，一天后在医院去世。这名叫莉莉的女运动员，曾在女子橄榄球俱乐部Exonian效力18个月。上周日的比赛中，莉莉在英国当地德文郡的比赛中脑震

多动动手指有助于保持头脑的灵活

手指运动有助于保持头脑的灵活，平时多动动手指，既简便易行，又能促进健康。　1、双手的手指做猜拳运动　像猜拳时的＆ldquo；剪刀、石头、布＆rdquo；一样，双手突然用力张开，用力做成＆ldquo；石头＆rdquo；

新体验时时惊喜

图①：一名消费者正体验虚拟现实技术（VR）应用场景。图②：在北京欢乐谷景区的检票处，游客使用手机扫码入园参观。图③：“互联网+教育”的推广让更多农村孩子享受到优质教育。图为浙江淳安县富文乡中心小学的孩子们迎来开学季。图④

女人健身容易走进怪圈

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理

饭后4式健身操让你享瘦一生

一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。第一式：丹田小腹神阙穴方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，

怎样提高健步走的健身功效

（1）步态：从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。（2）步频：步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”？a、放松走

孙俪现身说高温瑜伽

高温瑜伽的效果如何，很多网友都在查资料，到底高温瑜伽怎么样，还是让明星来现身说法吧!孙俪在不久前接受采访时说，“我一向推崇的高温瑜伽”，这句话说出了喜欢瑜伽人的心声。高温瑜伽调节心情孙俪并不羡慕明星生活，当过兵的孙俪至今

跑步者每天应当吃什么？

日常饮食六法则，使天天跑步的你拥有健康好体魄要知道，维生素A片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪

被瑜伽认可的四种有益食物

蔬果汁在讲那四种食物之前想告诉你蔬果汁的巨大功效。蔬果汁的制作方法是这样的：把那些洗干净的蔬菜或是果汁放入有水的锅中，通过长时间的炖熬，蔬菜或是水果的颜色和营养都溶解到水里，把炖烂的蔬菜或水果捞出来扔掉，在汤中放入一些盐

迅速锻炼出大胸肌的要决

作为一个男人如果连标志性的胸肌都没的话说来的确有点丢脸，但是我的工作又不需要付出太多的体力，而且我也觉得自己胸部平平，请问怎么样能让自己在没有运动器材的场地下尽量快地锻炼出胸大肌呢？一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主

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