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神奇四步轻松搞定小肚腩

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，

这才是仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动，之所以受人喜爱是因为不受地域限制，而且执行起来方便。但是，任何运动都有注意事项，如果动作做的不对，不仅达不到效果，还会带来其他的损伤。那么，做仰卧起坐时要注意哪些事项呢？仰卧起坐的好处有哪

尊巴舞有哪些特点尊巴舞的动作要点是什么

近年来跳舞瘦身越来越成为了一种时尚，尤其是对于白领一族来说，在经历了一天烦闷的工作以后，去到健身房跟着老师学习一下热情奔放的舞蹈，想必是一件非常畅快的事情。而在众多的舞蹈类型当中，尊巴舞算是非常受欢迎的一种。那尊巴舞有哪

要除大肚子？蛙跳吧！

蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈

晚八点塑身晚餐怎么也吃不胖

对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看“活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪

斯科拉里：平局很公平，世俱杯对状态有影响

3月16日晚，恒大在亚冠小组赛中主场2-2被浦和红钻逼平，三轮过后2平1负积2分继续排名小组垫底。赛后，恒大主帅斯科拉里表示平局是个公平的结果，他认为世俱杯的比赛会对来年的状态造成很大的影响。本场比赛恒大在最后时刻被对手

第四十六章个人赛预演

他调整好姿势，跟着没有客气的，开局两箭一箭10环一箭9环，19环的成绩也是他目前实力最直接的体现。在经过昨天排位赛的惊艳表现之后，唐昊现在在赛场上的人气，已经到了一种相当高的程度。随着比罗姆完成比赛，第一局的比分最终定格

武学各人八卦掌首创人董海川竟然是个太监？

董海川原名董明魁，生于1797年，卒于1882年，是一位长命的武学各人，在其漫长的平生中致力于流传武学，门生无数，在其墓志铭中的门生就到达56位之多，董海川被认为是现代八卦掌的首创人，由于其传授学生的董海川原名董明魁，生

嘻哈一词翻译自英语hip-hop，指一种源自美国的街头文化，形式多种多样，有音乐、街舞、涂鸦、服饰等等。一位业余摄影家耗时一个多月来美国极端天气，记录＆ldquo；走廊＆rdquo；地带一系列超级单体风暴。［详细］进入7

跆拳道健身的有效方法

跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。招术1.上防手刀-防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度

柔道服为什么要用白色

我们勇敢的柔道勇士们，穿上洁白的柔道服，不论是在光天化日之下，或者是在夜色降临之时，洁白的柔道服都是那样光辉夺目，表现着一种圣洁而高尚的形象。 1993年以来，为了增强电视转播效果，以便更多地获得柔道比赛现场的转播

简单运动法让你远离腰痛困扰

春季万物复苏，气温开始逐渐恢复，脱掉了厚重的大衣，又可以以灵活的身躯来运动了！人人都知道，运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难。日本经济新闻通过招募，收集了不少来自网友的运动建议，并邀请专业专家对运动方式进行点

户外登山减脂没商量

登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误!去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动，能使

踢球，你如何准备

1.做好准备活动，脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟，可以先慢跑一段，活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。长时间没有进行运动的人更要把准

福建男篮大胜山西哈提布53分刷新个人CBA纪录

东快讯（记者黄文龙）昨日，中国篮协处罚CBA第16轮军闽两队冲突事件，福建男篮受到18万元处罚，另有多人禁赛。福建男篮老总伍伯兰表示，虽然对于处罚她保留个人看法，对于篮协的处罚她不会申诉。虽然外援禁赛、赵泰隆等国内球员因

曼萨诺:被申花诚意打动他们特意飞到西班牙见我

北京国安炒掉曼萨诺后依旧没有请来新主帅，但离任的曼萨诺却已经找到了新工作。昨日下午，头衔变成上海申花主帅的曼萨诺，从西班牙飞抵上海时在机场受到了上海球迷的热情欢迎，这名曾被评为中超最佳教练的西班牙人，重新回到熟悉的中超赛

广东总经理:今年没有球员合同到期

周鹏到底是去是留新华网广东东莞６月１８日体育专电（记者王镜宇　王浩宇）广东宏远篮球俱乐部副总经理胡志强１８日表示，广东队目前不存在球员合同到期的情况，间接回应了围绕周鹏和易建联等人的转会传闻。近日有媒体曝出，新疆男篮开价

揭秘：踮脚也能健身

“树老根先竭，人老脚先衰。”人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是从事教师和服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。人的腿部肌肉发达，肌

多踢毽子也是增高运动吗？

人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。那么做什么运动，有助于增高呢！？哪些体育运动

周末瘦身超值八提案

提案一：登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。提案二：打保龄球适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得

运动疲劳消除法

睡眠充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。按摩通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消

体坛风云人物两奖项竞争激烈突破奖趋于白热化

体坛风云人物提名奖揭晓广州日报讯（记者白志标）2015年度“CCTV体坛风云人物年度评选”颁奖盛典将于2016年1月24日在国家体育馆举行。昨天下午，体坛风云人物年度评选提名奖揭晓仪式举行，10个奖项的50位提名奖获

目击者：土坡变形是车祸真因赛车弹飞冲向人群

当地时间1月2日，2016年达喀尔拉力赛在阿根廷首都布宜诺斯艾利斯正式揭幕并举行发车仪式。在之后的11公里计时赛段排位赛中，中国参加该项赛事的首位女车手郭美玲驾驶MINI赛车冲出赛道，导致13名观众受伤，其中2人伤势严重

詹皇场边向79岁名宿鞠躬表现被赞人格完美

新浪体育讯　北京时间6月11消息，骑士经过一场酣战，击败了勇士后，总比分2-1领先。在这场激战将开始之前，勒布朗-詹姆斯曾在场边恭恭敬敬地对一老人行礼，被镜头捕捉下来。这是何许人也，连詹姆斯都要对他膜拜？他是美国橄榄球界

晚上去锻炼等于找病

晚饭过后，随处可见上班族或老人们在跑步、跳广场舞。然而，近日网络上疯传＆ldquo；晚上锻炼等于找病＆rdquo；，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。事实真的如此吗？　天黑后的确不是最佳的运动时间。《黄帝内经》指

CUBA帮他们找到真爱！两男性球

视频加载中，请稍候... 自动播放 playCUBA赛场kiss cam 向前向后新浪体育讯北京时间6月14日消息，CUBA全国四强赛男篮半决赛，在中国民航与太原理工比赛之前，场边观众席上有两位男性球迷竟然玩起了“Ki

田世宏率中国代表团出席第42届国际标准化组织（ISO）大会

中国消费者报北京讯（姜馨）第42届国际标准化组织（ISO）大会和理事会会议于9月16日至20日在南非开普敦召开，来自164个ISO成员国的代表参加了本届大会。市场监管总局副局长、标准委主任田世宏作为ISO中国国家成员体

邹市明：吴京助阵很给力一定拿世界拳王金腰带

经过八个回合的对决，邹市明在“王者归来”的比赛中TKO（技术性KO）巴西小将库蒂尼奥，时隔一年多重新拿回这条曾经属于他的金腰带（洲际拳王金腰带）。昨天，邹市明接受本报专访时也谈了自己今年的愿望：“一定要拿到世界拳王金腰带

中国海军成立68周年：航行在建设世界一流海军征程上军事频道

西太平洋，徐州舰编队正开展实战化训练；亚丁湾，第二十六批护航编队为中外船舶护航；渤海湾，歼15舰载战斗机战术训练如火如荼；东海南海上空，海军多型战机常态化巡航；大洋深处，新型潜艇静悄悄地潜航68年前的4月23日，中国人民

冬季健身聪明人有懒招

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。（改善性爱质量必备的八大准则）您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动

在田径各项目中蛋白粉发挥着作用

田径运动是最古老的体育运动项目之一，是各项运动的基础，它能全面、有效地发展人的身体素质和运动技能，对其他各项运动技术的发展和成绩的提高都有很好的促进作用。因此，各项体育运动都把田径运动作为发展身体素质的训练手段。田径运动

两招式炼出宽厚肩肌

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令

都市女性的运动宣言

越来越多的女人加入到运动行列，有的去女子健身中心跳健美操，练瑜珈、跆拳道；有的到附近的体育场馆打羽毛球、网球；再偷懒点的，干脆在家里跟着电视节目中的口令做有氧操。在运动中，完善自我，超越自我，让内在和外表的神态魅力达到永

室内健身有哪些项目怎么锻炼

　随着上班族生活节奏越来越快，每天下班后还会增加一个晚上的聚会，这样回到家就非常晚了，对于锻炼身体，只能选择室内健身。如果每天晚上能够坚持一个室内健身，是自己出一身大汗，再洗一个热水澡，这样就可以做一个深度睡眠，对身体的

如何保养运动健身衣

1、健身后更换运动内衣要及时，并尽快清洗，以免产生异味。清洗时水温不宜过高，浸泡时间不宜过长请，5-10分钟即可。2、应单独洗，以免混洗时染色，最好用手洗手法要轻柔。若用洗衣机洗，应先装入内衣洗衣袋中。3、洗完后应用清水

跳5分钟绳等于慢跑半小时

跳5分钟绳等于慢跑半小时。跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀参与进来，是一项可以协调全身的运动。研究显示，保持每分钟120-140次的速度，跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。研究证实，跳绳能增强锻炼者心血管、呼吸和

健身钱要花在刀刃上

随着人们的健康意识逐渐加强，全民健身热潮蔚然成风，而“花钱买健康”的意识也越来越深入人心。如何把健身钱花在“刀刃”上？我们采访了国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民，他对目前健身消费中存在的误区进行了点评。误区一：器

旅游健身四个注意事项

1、在旅行日程中制定运动计划像制定会议计划一样计划我们的运动，然后把它记入你的日历中，设置电子邮件的自动提醒。如果可能的话，尽量在早晨做运动。商务旅行中，白天通常是长时间、不间断地社交活动或与客户进餐，这都会影响你的晚间

赵淑华：八卦掌“童姥”炼成记

从小时候爬树翻墙的＆ldquo；假小子＆rdquo；到先后师承八卦掌名家孙志君、形意拳名家许繁曾，获得八卦掌和形意拳套路和器械四项全国第一名，从业余习武者到获得＆ldquo；中国武术六段称号＆rdquo；，从国营手表厂退

体坛女神黯然退役素颜堪比女星成网络红人

要说中国体坛最漂亮的运动员是谁？相信大家会有很多答案，惠若琪、潘晓婷、刘湘可能都会成为那个人选，但是在中国体操队，有一位颜值超高，气质出众的运动员，很多人被她360度无死角的美丽容貌所征服，将她视作是中国体坛新晋的最神，

广州恒大首发：四外援领衔，郑龙首发

北京时间12月17日18:30，2015世俱杯半决赛将开打，中超广州恒大队将挑战西甲豪门巴塞罗那，目前恒大已经公布了本场比赛的首发阵容。广州恒大首发：门将：22-李帅后卫：5-张琳

《银河补习班》北京首映邓超深情致谢

7月14日，电影《银河补习班》在北京举行首映，邓超、俞白眉与主演、幕后主创们，以及谢楠、张一白等明星好友出席活动。当天最令人感动的是邓超、俞白眉两位导演将家人请到现场共走红毯，动情之处邓超还亲吻妈妈额头对她说我爱你。影片

平时多踮脚治膝关节病

不少老年人患有膝关节病，造成行走困难，给生活带来了不少麻烦。这里，特推荐几节非常简单又易做的＆ldquo；关节操＆rdquo；，每天只需几分钟，坚持一段时间，膝盖酸痛的症状就会有明显的改善。坐在板凳上，绷直

扎切罗尼首秀国安未取开门红京津德比0-0收场

中新网3月16日电在今天傍晚进行的中超首轮的一场补赛中，天津泰达坐镇主场0-0战平北京国安，双方各自取得赛季第一分。在赛季首秀与富力的比赛中，泰达主场0-1不敌对手。而这场“京津德比”也是国安的赛季首秀，新帅扎切罗尼急

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北京时间10月13日凌晨，2015年世界男子拳击锦标赛半决赛在卡塔尔首都多哈结束，世界拳击强国古巴队再现王者风范，5人胜出进入决赛。两位中国拳手胡建关和刘伟也都打出了水平最终惜败。其中，在52公斤级比赛中，胡建关面对古巴

礼嘉交通路网日趋完善，御

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