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宅男做家务健身小诀窍

整天“宅”在家里，就绝对没有机会练出一身强健的muscle？喜欢收拾屋子做家务的男人就一定不够man？这都是谁说的？!你们知不知道，在宅男的生活中，可暗藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!只要你肯留意生活中的细节，别

午休办公室健身8个动作

1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿

跑步感觉舒服不是好事

长时间跑步，或者长跑，跟其他任何运动一样，都需要练习、耐心和毅力。你需要做出足够的奉献，有决心突破极限。不过，很多人都习惯坚持同一种跑法，这很常见。但是，根据美国运动医学学会注册教练吉姆·鲁宾斯基（Jim Lubinsk

让减肥成为减法的游戏

Karl Lagerfeld，世界著名时装设计师，64 岁时决定减肥，13 个月，成功减掉42公斤，到目前为止没有反弹。他轻松完成了令任何女人都觉得匪夷所思的奇迹，为什么Karl Lagerfeld 成功了，你却失败了呢

教你LadyGaga的独家健身方式

美国女星LadyGaga以出位的服装、高超的舞艺和精湛的唱功闻名于世，其中，惊世骇俗的服装总能让她吸引全世界的目光。如果没有良好的身型，是不可能做Lady Gaga那样造型打扮的。那么，Gaga是靠什么维持美妙的身材呢，

神奇的指压瘦身法

友人从海外回来，两个月不见，身材竟变得窈窕纤细，体重竟然减轻了8公斤之多。问及秘诀，她告之在英国伦敦流行着一种最新的简易指压减肥术，是英国的富兰克·巴博士经过多年研究推出，既不需吃药，也不用任何仪器，而且随时随地都可以做

白领护颈趁着春风放风筝

现代白领长期保持低头的姿势工作，会令颈部后面的肌肉疲劳过度，就会将重力全部压在颈椎的骨头上。时间一久，将造成颈椎骨头的椎盘突出，引发颈椎病。一些职业，因长期低头或仰头，很容易造成慢性劳损。白领护颈保健很重要“很多人觉得扭

塑身运动四周拥有魔鬼身材

周一目标：腰、腿和上臂1、20分钟的活力运动如果你在健身房，可以在跑步机上做准备活动，或者骑单车绕小区一周。如果你在家里，可以对沙袋挥动手臂拳击。2、20个弓箭步将手按住髋部，伸出右腿，弯曲直到大腿与地板平行。恢复后，换

瑜伽新手必读的14个提示

1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。2、练习之前最好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱

锻炼大胸肌男人变性感

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。六、俯卧撑通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可

12特征暗示身体健康隐患

症状1：紧张的时候手脚都会出汗。原因：当我们处于很大的压力之下时，身体会通过分泌汗液来排解紧张情绪，由于汗腺所在部位不同，其对于感觉和心理刺激及对于热的刺激的反应也有所不同。在紧张、恐惧、兴奋等精神因素影响下，神经冲动从

卷腹的正确做法轻松练出性感马甲线

什么是卷腹运动？卷腹是一种锻炼腹直肌的腹部运动。卷腹是在仰卧起坐基础上兴起的却有别于仰卧起坐的一种普遍的腹部运动方式。卷腹运动并不是把脊椎卷起来，而是用身体卷曲的方式微微抬起，眼睛看向肚脐，起来时下背没有离地。所以才叫卷

停止运动肌肉会不会变成脂肪？

喜欢运动的人，尤其是女性，总有这样的疑问：“如果停止锻炼，肌肉会变成脂肪吗？”大多数人认为，当人们停止锻炼，肌肉就会开始收缩，为脂肪让路，直至完全被取代。而实际上，这只是一种错觉，其实肌肉和脂肪是两种截然不同的组织，绝不

柚汁牛排在享受中瘦身丰胸

今天小编为大家介绍的是柚汁牛排!柚汁牛排可以使胸部发育达到丰胸效果哦，牛排加入柚汁调料可以瘦身减肥，来试试吧!牛排是为数不多的低脂肪肉类之一，每100g牛排仅含0.9g脂肪，比猪肉的脂肪（47g）及鸡肉（9g）要低得多。

立坐走瘦身三部曲

想过塑身减肥三部曲吗？那就立、坐、走开始吧!立贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢站着。简单却有奇效。一般，模特得每天站30分钟以上，就这么站着一动不动，能全身冒出汗来。不信？试试吧，刚开

张木易miki接吻图片女子全裸直播老公配合出演全裸欢爱风骚又不雅第十三街区

风骚极了，女子全裸直播老公配合出演，看来这对夫妻真是绝配极了！报道称，2月24日凌晨，深圳福田警方在一出租屋将正准备进行“涉黄”直播表演的女主播莫某荣（外号“菲姐”，35岁，广西人）及其老公金某（35岁，湖南人）当场抓获

适合懒人的两种床上运动

现在，专门去健身房或特意抽出时间去锻炼的人并不多，尤其是懒散的人更加做不到，不如做做床上运动吧。 1、扭脚运动双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30-50次，这时，你会感觉脚

国奥公布里约奥预赛大名单：海归5人恒大仅1人

新华社北京12月22日电（记者王浩宇公兵）中国足协官网22日公布了国奥队出征第二届U23亚洲足球锦标赛决赛（暨2016年里约奥运会预选赛亚洲区决赛）的23人大名单，球队将于12月25日至2016年1月31日组织集训并参

“蔬菜之乡”交易量增价稳

原标题：“蔬菜之乡”交易量增价稳山东寿光地利农产品物流园里，工作人员正在码放南瓜。赵德彦摄（中经视觉）经济日报·中国经济网记者管斌通讯员黄海艇近日，受台风“利奇马”影响，山东省寿光市局部地区出现洪涝灾害。作为全国

北京的八卦掌支派

八卦掌始祖董海川先生，在北京首传八卦掌之后，由于其中多数系带艺投师，难免将原来所学的武术揉合、融汇于八卦掌技艺之中，况且董海川技艺广博精深，对所授门徒因材施教，对他们各授艺业基本相同，但又搀进了不同成分的武术技艺，再加上

在看不到的地方——扶贫笔记32

出城不远，便上了山路，道路还可以，基本都是柏油路；天气也还可以，云层虽然比较厚，可时不时地会有阳光从云层中透出来。看来雨下不起来。忽阴忽晴的天气，让山色在变幻的光影里动了起来，与树木的气息一起扑面而来。当听说报社计财部早

亚投行成员增至100个&nbsp;贷款总额85亿美元

7月12日至7月13日，亚洲基础设施投资银行（以下称亚投行）第四届理事会年会在卢森堡举行。亚投行各成员国理事和代表，以及有关国际组织、学术机构、民间团体代表共计2200余人出席会议。卢森堡大公亨利和首相贝泰尔出席开幕式并

体坛周报》原社长瞿优远受贿获刑11年半

中广网12月19日消息据中国之声《央广新闻》报道，备受关注的足坛反赌案今日拉开庭审大幕。与此同时，另一起涉及体坛的贿赂案件等来了一审宣判：《体坛周报》原社长瞿优远因受贿获刑11年半。这位曾经的体坛传媒奇才为何落马？中广

波比运动的好处是什么

提起运动大家都不会感到陌生，但是要说具体的某项运动项目时，有些人对此就会感到一些陌生了，如波比运动，又被称为了波比跳，在减肥的人群里面是相信受人青睐的，主要是起到了减肥的效果，那么波比运动的好处是什么呢？波比运动的好处是

4大塑身金点子与腰酸背疼说再见

改善“姿态”长时间保持同一个坐姿，必定会导致腰酸背疼；但如果本身电脑放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有问题的话，无疑会让情况变得更糟。重新放置电脑显示器电脑显示器应该在视线正前方，尽量不要偏左或者偏右。而显示器放

冬天瘦手臂瘦出两根“竹竿”

手臂上的肉很难减掉，而且到了冬天穿了很多厚实的衣服，又为自己的粗手臂找到了借口。千万不要让它拖了你的后腿，快来和小编一起来学习懒人的瘦手臂方法吧。小编自述：手臂上的肉属于最难减的地方之一，不要觉得到了冬季就可以熟视无睹这

蜂蜜减肥让你甜蜜瘦下来

蜂蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，使全身的

骑车健身中的误区都有哪些？

中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。骑车健身有不少误区误区之一：骑行的姿势。“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容

先排毒后健身有助消灭小肚子

清肠饮食，解决上火、发胖等问题一周的忙碌，让许多上班族的吃饭成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了盐，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得积食，还有的吃偏了营养。到了周六周日，时间终于可以

“非凡财富杯”全国高尔夫球巡回赛总决赛名单

国民生银行2009第二届“非凡财富杯”全国高尔夫球巡回赛总决赛将于12月17日在祖国最南端，被喻为“天之涯、海之角”的美丽三亚隆重举行。来自全国17家分行非凡财富高尔夫俱乐部的一百余名会员精英，通过各分行巡回赛的激烈角逐

克劳福德变得“人人爱” 减少出手主动融入团队

克劳福德变了，这个“冷酷到底”的“杀手”开始融入全队了。昨晚津苏之战，克劳福德实现“双赢”：在个人数据上，他以42分力压好朋友、江苏队外援布鲁克斯的40分；同时他也率领天津队取得了一场宝贵的胜利。“这是我收到的最好的圣诞

体癣的早期症状七辆婚车在高速上违停“整队” 逼得大货车绕道险象环生超极本推荐

图为：婚车车队违停现场（视频截图）楚天都市报讯（记者吴昌华通讯员谢王莹实习生邱楚阳）统一系着粉色彩带的七辆婚车，竟在高速公路上“集合整队”，新郎和驾驶员纷纷下车商议，逼得多辆大货车拐弯避让，如此险状持续了3分多钟。记

能量瑜珈让你冬季不再寒冷

1.单脚V字式坐姿，双膝弯曲，双手握住脚踝，双脚略微脱离地面。吸气，一侧腿抬起伸直，另一侧腿去靠向腹部，脊柱自然挺展。呼气，曲膝下落，回到原始状态。吸气，交替练习。2.前屈弯腰伸展式站姿，双腿并拢，双手合十，上身慢

哮喘病患需谨慎选择运动

很多哮喘患者都担心运动诱发哮喘，对此，美国“MSN健康生活网”12月份特邀俄亥俄州辛辛那提联合大学跨学科研究所博士总结了以下5种适合哮喘患者的运动。散步研究表明，成年患者每周用中等速度散步3次，坚持12周后，其哮喘症状得

踢毽子健身：找寻失落的童真

踢毽子是中国民间传统的体育健身活动，历史悠久，宋代集市上就有专卖毽子的店铺，明清时开始有正式的踢毽子比赛，如今男女老少都能踢上几脚。毽子制作简单，用一小块布包住一个铜钱，上面扎上几根鸡毛便制成了常见的鸡毛毽，也可用沙包代

增大肌肉块的13大秘诀

增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能

跳绳锻炼的好处有哪些

跳绳是一项从很早就开始的一项运动，不过对于很多城市里面的人来讲是即熟悉又感到陌生，跳绳是很简单的一项运动所以说是很熟悉的，而陌生的话则是没有时间来做这项运动，跳绳的运动虽然简单，但是却对我们的身体有着很多的好处，那么跳绳

女性健身塑形要多练四式

动起来，运动的女人最美丽。下面四种锻炼方法，更有助于女性强骨健身。1.大树操帮女人强壮脊柱方法：站姿，两脚并起，脚后跟离地，双手手指用力张开，两臂平行从两耳侧向上用力伸，同时仰头。每天做3次，每次持续1分钟左右。这个方法

健身的优点有哪些塑造完美身材好方法

　如今健身已经受到越来越多人们的喜爱，不管是什么年龄段的人，都开始关注健身。因为健身不但能够强身健体，还能够起到减肥的效果，从而使人们的状态变得更好。那么健身具有哪些优点呢？会给人们带来怎样的好处呢？下面我们就一起来了解

职业女性，如何锻炼

如今恐怕没有多少女人能自诩身材优美，自我感觉良好。的确，年轻的现代女性除忘我的工作外，还要操持家务，教育子女，照顾丈夫。如何才能抽时间多关怀一下自己？请接受以下几点十分简单、却格外有效的建议吧。1.浇花：在家中和工作场所

神奇四步轻松搞定小肚腩

第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，

这才是仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐是锻炼腹部最简单的运动，之所以受人喜爱是因为不受地域限制，而且执行起来方便。但是，任何运动都有注意事项，如果动作做的不对，不仅达不到效果，还会带来其他的损伤。那么，做仰卧起坐时要注意哪些事项呢？仰卧起坐的好处有哪

尊巴舞有哪些特点尊巴舞的动作要点是什么

近年来跳舞瘦身越来越成为了一种时尚，尤其是对于白领一族来说，在经历了一天烦闷的工作以后，去到健身房跟着老师学习一下热情奔放的舞蹈，想必是一件非常畅快的事情。而在众多的舞蹈类型当中，尊巴舞算是非常受欢迎的一种。那尊巴舞有哪

要除大肚子？蛙跳吧！

蹲蹦又叫“蛙跳”，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样，是体育运动员的一种常用训练方法。二十世纪八十年代中期，笔者人生之旅行至半百，不知不觉体态发福，集中表现在肚皮鼓起，裤带变短，腰围变粗，势头有增无减。老伴戏说：“你这辈

晚八点塑身晚餐怎么也吃不胖

对于白领女性而言，晚餐可能是一天中最为正式的一顿饭。早餐要看“表”，午餐要看“活”，晚餐要看“量”。合理的晚餐能使你的塑身成果事倍功半，每天不需要花费太多的时间，就能轻松搞定营养丰富的可口晚餐。下班后，就别再为找饭店而浪

斯科拉里：平局很公平，世俱杯对状态有影响

3月16日晚，恒大在亚冠小组赛中主场2-2被浦和红钻逼平，三轮过后2平1负积2分继续排名小组垫底。赛后，恒大主帅斯科拉里表示平局是个公平的结果，他认为世俱杯的比赛会对来年的状态造成很大的影响。本场比赛恒大在最后时刻被对手

第四十六章个人赛预演

他调整好姿势，跟着没有客气的，开局两箭一箭10环一箭9环，19环的成绩也是他目前实力最直接的体现。在经过昨天排位赛的惊艳表现之后，唐昊现在在赛场上的人气，已经到了一种相当高的程度。随着比罗姆完成比赛，第一局的比分最终定格

武学各人八卦掌首创人董海川竟然是个太监？

董海川原名董明魁，生于1797年，卒于1882年，是一位长命的武学各人，在其漫长的平生中致力于流传武学，门生无数，在其墓志铭中的门生就到达56位之多，董海川被认为是现代八卦掌的首创人，由于其传授学生的董海川原名董明魁，生

嘻哈一词翻译自英语hip-hop，指一种源自美国的街头文化，形式多种多样，有音乐、街舞、涂鸦、服饰等等。一位业余摄影家耗时一个多月来美国极端天气，记录＆ldquo；走廊＆rdquo；地带一系列超级单体风暴。［详细］进入7

跆拳道健身的有效方法

跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家十个跆拳道健身的招术。招术1.上防手刀-防守招式双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度

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