焦虑的情绪人人都会有，这是正常的情况，但是健康专家提醒大家注意，如果长时间焦虑的话，会引起焦虑性神经症，当出现哪些症状的时候可能是有焦虑性神经症呢，如果患有焦虑性神经症的话，应该怎么办呢，有哪些食物可以缓解焦虑性神经症状呢?一起来看看吧。

焦虑性神经症的表现

1、急性焦虑

焦虑性神经症从字面上就可以看出患者具有焦虑的情绪，而且这种焦虑是处于长期的，而急性焦虑性神经症往往是在慢性焦虑的基础上产生，可以表现为惊恐发作或者是在夜间睡觉有濒死感。有时还会感到呼吸困难，胸闷的感觉。

2、身体不适

在焦虑性神经症的早期，有很多患者往往会出现身体不适的现象，比如会出现胸闷气短、心跳加速、全身疲惫等，会使人的工作和学习效率降低，从而会使患者的焦虑和抑郁情况加重，出现失眠、多梦的现象，严重影响了正常生活。

3、反常人格、严重激动

患者一般会性情内向、敏感，缺乏弹性，他们多对自己有很高的期望，而往往达不到期望值而觉得有罪恶感，贬低自己，并且容易情绪异常激动，坐卧不安、心情忐忑、经常性的惊慌失措，喜欢踱来踱去、注意力涣散。

4、异常举动，随时备战

当有焦虑性神经症的时候，可能往往会有一些异常的举动，因为焦虑性神经症不仅影响到心理，还会对身体的行为产生影响，患者常常会采取一些无意识举动来消除焦虑。长期处于在一个压抑的状态，有时候即使是一点小烦躁，也会手足无措，失去正常状态。

焦虑性神经症怎么办

1、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

2、做感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

3、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

4、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。

焦虑性神经症吃什么好

1、鱼油中的W-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2、葡萄柚有强烈的香味，可以净化繁杂思绪，也可以提神，此外，葡萄柚里高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素也可以抗压。重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

3、碳水化合物可以帮助血清素增加。而吃复合性的碳水化合物，如：全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类也富含硒。

4、香蕉含有一种称为生物碱的物质，生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺素和维生素B6的一大来源，这些都可以帮助大脑制造对人体有益的血清素。

综上所述，对于焦虑性神经症的情况，大家应该重视起来，焦虑性神经症伤身伤心，大家不能忽视！当出现焦虑性神经症时，可能会出现情绪的焦虑，还可能会伴有一些异常的举动，当出现焦虑性神经症的时候，可以适当的做一些运动，或者做一些感兴趣的事情，将感情宣泄出去，也可以吃一些香蕉和葡萄柚，还有一些潭水化合物，能够缓解焦虑的状态。