根据统计研究,最喜欢跑步者可以为自己从头到脚护理;包含最专业和配备的鞋子。但无论你是刚刚开始运行或有多年的经验,无法避免疼痛和疲劳后运行,这是每一个运动员应该知道的解决方案。

针灸

许多精英运动员都有在长期做此项疗程，针灸有3个好处：

1.有助放松身体和肌肉组织，以缓解重复训练所带来的压力；

2.增加受损组织的血流量，从而帮助愈合和恢复神经系统；

3.促进大脑与身体间的沟通。

新式核心训练

大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能，但你是否长时间都在做同类型的训练呢？现在开始，该加入一些不同的新动作与元素来练习；包括腹斜飢与腰背训练。

三个创新的核心训练，是最适合跑者的练习：平板支撑，爆发力登山者和波比跳。

最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；

这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆，透过加强训练前面和后面的核心肌肉，可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态。

冷疗

从科学的角度看，在低温下，人体内的白细胞介素10（IL-10）水平会有所上升，而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的水平则会下降。

这些细胞因子水平的变化，会有效地减少炎症的发生，帮助肌肉恢复。

此外，低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂，减少运动导致的溶血。

但也提醒大家，若要尝试冷疗，建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度，在训练之前，可先以冲洗冷水的方式试试。

早晨伸展

虽然每个人都知道伸展的好处与重要性，但专家建议可以将本来知道的做一个延伸；

特别是跟腱和小腿肌肉。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉，每个部位至少5分钟，这样便能降低运动伤害并提高跑步效能。