根据统计研究,最喜欢跑步者可以为自己从头到脚护理;包含最专业和配备的鞋子。但无论你是刚刚开始运行或有多年的经验,无法避免疼痛和疲劳后运行,这是每一个运动员应该知道的解决方案。
针灸
许多精英运动员都有在长期做此项疗程,针灸有3个好处:
1.有助放松身体和肌肉组织,以缓解重复训练所带来的压力;
2.增加受损组织的血流量,从而帮助愈合和恢复神经系统;
3.促进大脑与身体间的沟通。
新式核心训练
大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能,但你是否长时间都在做同类型的训练呢?现在开始,该加入一些不同的新动作与元素来练习;包括腹斜飢与腰背训练。
三个创新的核心训练,是最适合跑者的练习:平板支撑,爆发力登山者和波比跳。
最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉;
这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆,透过加强训练前面和后面的核心肌肉,可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态。
冷疗
从科学的角度看,在低温下,人体内的白细胞介素10(IL-10)水平会有所上升,而白细胞介素2(IL-2)与白细胞介素8(IL-8)的水平则会下降。
这些细胞因子水平的变化,会有效地减少炎症的发生,帮助肌肉恢复。
此外,低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂,减少运动导致的溶血。
但也提醒大家,若要尝试冷疗,建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度,在训练之前,可先以冲洗冷水的方式试试。
早晨伸展
虽然每个人都知道伸展的好处与重要性,但专家建议可以将本来知道的做一个延伸;
特别是跟腱和小腿肌肉。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉,每个部位至少5分钟,这样便能降低运动伤害并提高跑步效能。