提示：腿抬高度不是目，而是要用腰、臀和大腿肌肉控制着双腿，向远伸向上抬。

(2)双脚并拢及用力向后伸展，感觉整个身体被拉长了。

手脚、脊骨尽量伸展。自然呼吸，保持3-5个呼吸。

(2)将掌心朝上，放于大腿根处，双腿向远延伸。(3)吸气，收紧臀肌和大腿内侧肌群，将双腿平着抬高，脑门贴地，双臂用力压地。保持3-5个呼吸，自然地呼吸。

在轻松的过程，愉悦身心，提升内在气质。

四季养生瑜伽调养身心

瑜伽菊花暗香盈袖提气质

(1)俯卧在地上，双手置在身旁两侧，手心向上，脸向下，头保持在正中。

长期此，可以提高您在性生活中控制能力。

同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。

瑜伽荷花亭亭玉立塑身形

春季是天气由寒转暖，复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气，情绪须欢畅、轻松、愉快才好!

(1)俯卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。

半蝗虫式

瑜伽塑身形体操，动人在面部、美丽在颈部、高贵在、迷人在背部、优雅在肩部、在臀部、力度在腿部、宝贝在足部、在内部、风度在全部。

冬季凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。

瑜伽梅花丽质芳姿冶情操

(4)呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3-5次。

使者轻松并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到改善体制，增强抗病能力，还能预防流行冒和皮肤疾病。

提示：当您已可以顺利完成半蝗虫式时再做完全蝗虫式。做完后，注意休息一会，再起身。

夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。

两式养生瑜伽动作教学

在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。

金珠舞韵瑜伽之菊花体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的瑜伽体位和舒缓改善情绪的音乐。

瑜伽兰花恬淡素雅养身心

金珠舞韵瑜伽之兰花体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐。

完全蝗虫式

(4)呼气，还原身体，稍休息，再重复做3-5次。

金珠舞韵瑜伽之梅花体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在的过程中，调整情绪，陶冶情操。

秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱;情绪容易抑郁，此时应该保持安宁，减缓秋季对人体的影响。

(3)吸气，同时慢慢抬起头、胸、双手、双腿(利用腰背力量将肋骨部位尽量向上抬，肩甲骨内收，收紧臀部及大腿肌肉，尾椎内收，)只剩下盆骨和腹部在地上支撑身体。

金珠舞韵瑜伽之荷花体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能。

同时舞韵菊花的还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。