随着生活水平的提高，人们在吃这一方面的选择上也越来越多样，食物重油重盐，蔬菜水果摄取不够，缺乏锻炼，三高人群的数量越来越多，其中以高血压最为常见，患了高血压的人群应该怎么样安排饮食呢，接下来我们就来看看怎么做最为合理。
注意哪些方面
1、尽量吃得清淡。盐要少吃，甚至味精也尽量避免，因为其钠含量也高。
2、改善生活行为，首先减轻体重，尽量将体重控制在标准范围内，减少钠盐摄入。
3、少吃腌制品，每人每日食盐量不超过6g为宜，要补充钙跟钾盐，每天吃新鲜蔬菜在400~500g之间，喝牛奶500ML.减少脂肪摄入，控制热量。
4、戒烟戒酒，增加运动，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平，可根据年龄来选择慢跑或步行，血压控制在少于140/90mmHg，少食多餐。
可以吃什么食物
1、豆类：无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆，只要是豆类含钾都十分丰富，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此，豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200～300克/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、
2、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等，都非常好。
3、菌菇：在美国，建议大众每天吃一点食用菌。这一建议非常适用于高血压人士。香菇、木耳中的钾、钙、镁含量都比较高，除此之外，还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维，都是高血压人士所需要的。
4、绿叶蔬菜：很多高血压朋友都有这样的体会，吃芹菜有很好的降血压食疗功效，因为无论是钾、钙、镁，都在绿叶蔬菜中，而芹菜的确是绿叶蔬菜降血压的典型代表。通常越是颜色深的绿色蔬菜，钾、钙、镁含量越高，同一株蔬菜，叶子的颜色比杆茎深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要连同叶子一起吃。
5、多吃芹菜：长期吃芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。
6、多吃鱼：鱼是首选，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼不吃鱼，心脏病死亡率低。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽-3脂肪酸，即DHA和EPA。
7、适量摄取含钾食物。使用利尿剂者，因钾容易从尿中流失，更应补充柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、红枣、花椰菜、马铃薯、大豆等食物。
8、多吃含钙食物。由于钙能松弛血管平滑肌，降低血管的紧张度，还能镇静神经，有助于稳定血压。富含钙质的食物如牛奶、优酪乳、黄豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃，高血压患者多吃有益。
9、多吃含锌食物如牡蛎及锌/镉比值高的食物，如硬果、豆类、茶叶及全谷、全麦等粗粮;因有分析指出，锌/镉比值低，则高血压发病率高。就饮水而言，由于矿泉水比自来水含镉量少，更适合高血压患者饮用。
10、多吃降压食物，如香菇、木耳、洋葱、海带、大蒜、胡萝卜、柿子、芹菜、玉米、荸荠、醋等，都有很好的降压作用。
高血压的饮食对患者来说确实很关键，有着举足轻重的作用。高血压疾病的治疗是个长期的过程，非朝夕间就可以治愈的，高血压患者一定要多关注自己的日常饮食，合理饮食会起到降血压的作用。
此外要注意的是，高血压人群要少吃高热量食物以避免发胖，脂肪摄取应低于量的百分之三十，最好选择植物油。戒烟、戒酒、少喝浓茶，多吃蔬菜和水果、科学饮水，做到这些，可以有效的把血压控制在一个合理的范围内，加上良好的习惯，从根本上减少高血压对自己的影响。
