女性朋友都知道，要想经期过的舒适，有很多东西是不能吃的，但是有些东西却是必须吃，因为吃了会对身体有好处，比如缓解”痛经”、补血(避免经期”贫血”)、经期爆痘痘等等。下面小编就和大家分享这些必须要吃的食物。

1、羊肉平衡代谢

很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

2、香蕉缓解”焦虑”

香蕉含有丰富的”维生”素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种”焦虑症”状。

3、菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

4、牛奶补充钙质

经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。

5、鱼类缓解痛经

吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

6、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的”色氨酸”，不少女性在经期那几天，晚上都会出现”失眠”症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

7、红枣调理气血

红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。