人一上了年纪，关节就会出问题，特别是膝关节出问题的人最多。只有进行合理的运动，才能有效地降低老年人膝关节炎的发病概率，老年人务必做到以下四点： 1、少爬山游玩 人在爬山时，膝关节处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山时身体会前倾，也会自觉地保持平衡而后倾，这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受大很大的冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身重力的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力，速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。 2、打太极拳少做蹲抵裆位马步 老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲抵裆位马步，这和爬山跳绳一样，容易造成膝关节损伤。老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量减少，容易膝盖疼痛，因此，老人打太极拳应少蹲抵裆位马步。 3、防寒防冻 膝盖是个“皮包骨”，缺乏肌肉和脂肪的保护，会很不耐受寒冷。关节软骨是靠润滑液来营养润滑的，如果关节长时间“受冻”，到了中年以后关节会过早退变，很容易导致疼痛、僵硬等症状。因此，膝关节的防寒防冻就显得特别重要了。每当寒凉袭来之前，老年人就应该早早地对膝关节加强保暖措施。尤其晚上，更不能使膝盖受凉，最好睡觉时也加上护膝，或穿厚一点的衣物，确保膝关节部位不受寒凉袭击。 4、尽量减轻体重 肥胖往往加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。故肥胖的老年人要想法减肥，使体重少一些、再少一些。