郑多燕的减肥运动多年来也很受欢迎。这次我试过了。我跳了半个月，一天40分钟，没有丢一斤。我在网上查过了，每节郑道炎的饮食舞蹈都是40分钟左右。一个体重60公斤的人和郑多燕跳了一场减肥舞，这支舞消耗了240千卡的热量。

我正好是120斤，如果一个班每天消耗240卡路里，每天坚持，一个月可以消耗7200卡路里，一个人要减掉1kg脂肪需要消耗7700卡路里，准确计算卡路里，每天一个月坚持跳郑多岩减肥运动不能减肥1公斤，这种减肥效率太低了，"而这个减肥运动几次后很无聊，需要很多的毅力来坚持，我果断地放弃了这种减肥的方式。

放弃郑多燕减肥操之后，我开始尝试HIIT减肥操，这种减肥操在欧美国家十分流行，HIIT意思是高强度间歇训练法，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合我们的快节奏的生活方式。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑1个小时还要有效。

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环。美国运动医学院(ACSM)指出， HIIT可以提高对有氧和无氧运动的耐力、改善血压、心血管功能、胰岛素敏感性、胆固醇指数、并在保持肌肉的同时成为刷脂“神器” 。

BBC也做过HIIT减肥法的研究，在第一个实验中，主持人以10公里时速慢跑1小时只消耗了960千卡热量，没有达到他的预期。运动后的一顿加餐就补给了约880千卡的热量——他几乎白跑了。主持人又进行了第二项实验： 进行HIIT 。主持人以极限速度骑车20秒，然后短暂休息，重复3组，每周做3次。

结果证明， 这种方法的效果等同于每周在健身房锻炼2-3小时! 因为高强度的运动能分解肌肉的糖原储备，这会让肌肉吸收更多的血糖。而且散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉，而HIIT可以调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

我经常做的HIIT锻炼方式

动作1：箭步跳

动作2：开合跳

动作3：卷腹

动作4：深蹲

动作5：深蹲跳

动作6：臀桥行走

每个动作50s，动作间休息10s 6个动作为一组，重复3组，组间休息1分钟。我每天早上晚上各做一次。

在尝试HIIT第一天后就瘦了1斤，打破了我原来的平台期。其实动作不是固定不变的，重要的是这种运动模式，你也可以像bbc主持人那样极速骑自行车，又或者极速跑，就算仅仅是运动10分钟就可以达到郑多燕减肥操40分钟的效果。