健康指南:春末夏初“保胃”运动正当时
适当锻炼冷暖当心
适当运动有助改善和增强消化系统的功能,通过加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率,促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到较好的按摩作用,改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制。尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。
俗话说“十个胃病九个寒”。春季气候变化无常,有虚寒胃痛的病人尤其要注意保暖,避免受冷。有脾虚泄泻的,可在脐中贴暖脐膏药,同时还应少吃生冷瓜果等。如感到胃脘部发冷,可及时服用生姜茶。
此外,保养脾胃还需保持良好的情绪。据研究,不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等,而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。
胃部保健捏小腿肚
从中医学来说,小腿肚内侧系足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处,因此按捏这一部位,对上述经络所在的穴位均有一定刺激作用。足太阴脾经与脾胃相联,所以捏按此处能治疗胃部疾患。
具体方法:先找到小腿肚内侧1/3处的肌肉部分(腓肠肌内侧缘),然后用手捏住上述部分肌肉,拇指与四指相对,稍用力按捏,以自觉有较强的酸痛为度。自上而下按捏,再自下而上按捏。一般以各15至30次为宜。根据疼痛情况,酌情加减。每日可进行1至3次。注意在按捏过程中,应有揉的动作,酸痛感强,止痛效果好,不可因怕有酸痛感而不用力。
特别提醒:此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时,运用此法也同样有效。如果是胃溃疡病穿孔或急性胰腺炎等急性剧烈的腹部疼痛,应立即去医院诊治。
三招式增强胃动力
上班族平时工作再忙,最好也能抽时间步行、慢跑等,这对于改善全身及胃肠功能,消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。下面介绍三个有针对性的动作。
跪姿前倾 双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3至5次。这个动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
伏地挺身 俯卧,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3至5次。这个动作能消除胀气、锻炼背肌。
站立弯膝 双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力。保持该姿势5至20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4至7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
鼓漱揉腹辅助疗法
对于慢性胃病患者来说,还有两种适合长期练习的辅助疗法。
鼓漱 闭口,用舌沿牙齿边缘左右搅动各24次,然后,闭口鼓腮,做漱口动作,待口中津液充满时,分三口慢慢下咽。此法长练,可益胃消食,增强胃肠功能。
揉腹 先将双手搓热,分别以左、右手,按顺或逆时针方向,按揉上腹部,各做30次左右,此法可增强胃肠机能,对治疗肠胃病有一定效果。
运动贵在坚持,长期练习,不仅可止胃痛,有胃肠病者也可逐渐康复。