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睡前1分钟完美你的下半身
A、大肚腩消失姿态:仰卧,双腿上提弯曲,双臂向前伸直,双手贴住双膝,膝盖互相紧贴,双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持5秒钟以上,重复4~5次。功效:主要锻炼下腹部肌肉,对双腿的纤瘦也有帮助。B、塑造浑圆美臀姿态:仰卧
踢毽好处一箩筐
看似简单的踢毽子,不但可以让关节横向摆动,带动身体最迟钝部位,还能使身心高度集中,锻炼人的机敏,增强反应能力。踢毽与其它运动相比,其独到之处在于,它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做
春季减肥方法 怎样才能够瘦身
如今,网上流传一句话“春天不减肥,夏天徒伤悲”。这强烈的反映出肥胖女性朋友的心声,只有在春天做好减肥,才能够在夏天享受他人的夸奖。因此,很多女性朋友都想要知道春季减肥的方法,那么究竟春天要怎样才
春季健身 注意八种伤害
春暖花开,到公园和公共场所运动和锻炼的中老年人逐渐增多。在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成,因此,在春季运动时大家需注意以下八种常见伤害。1.肌肉痉挛抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩
运动三方案 完美你的身材
滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。自行车可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉。慢跑和散步有利于减肥。高尔夫是身心双受益的运动项目。骑马可以使你的全身肌肉都得到锻炼。排球让你的协作能力更强!运动方案一:滑冰大大小小的滚轴冰
塑造肌肉型男的营养秘密
古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来
39男性健身星期四 胖男人减肥需注意“三点”
温暖的冬季已经就要过去,炎热的夏季已经渐渐的逼近,对于胖子来说,痛苦的季节也即将来临。因为胖,炎热的天气会让胖男人一天都是汗流浃背。这的确是挺让人烦恼的问题,要解决这个问题当然就是减肥喽。胖男人运动健身减肥要注意“三点”
提醒:上班族切莫“坐”以待毙
1.颈椎病原因:颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后,椎间盘松动,继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前,最容易造成颈项肌的疲劳,引起颈肩痛、项肌痉挛,甚至出现头晕目眩;久而久之,势必
让你的下肢苗条健康 动感单车的承诺
动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体。减脂原理:和所有的有氧运动一样,动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍,动感单车是健身房中运
散步时最好别说话
傍晚时分,吃完饭,许多老人约上三五邻友,或叫上老伴儿,边散步边聊会儿天,怡然自得。然而,从养生角度来说,散步时最好别说话,否则对老人的身体不好。我国古代《遵生笺》有云:“凡行步时,不得与人语。欲语须住足,否则令人失气。谓
天寒地冻少锻炼?室内跳绳好选择
今天已经是小雪了,我国大部分地区已经进入了冬天,夏天减下去的肉肉是不是又重新长了回来呢?要想在冬天维持好体重,必要的锻炼不可少,但是寒冷的户外,和毅力不足每天跑健身房,今天小编给大家提供一个减肥的小妙招—&m
“冰美人”独爱自然修身
范冰冰在第三届“时尚先生”颁奖典礼上被评为“时尚先生年度最美丽的女人”。这也不是她的美貌第一次为她赢得荣誉。从小就被关于美貌的赞誉所包围,范冰冰早已懂得如何找到自己对美丽的“追求”,“我相信运动能带给女人健康的心态,和迷
3个减肥法 Model圈都知道
减肥塑身的方法有很多,其中简单减肥的方法也不少,为了防止减肥反弹,很多人都尝试过减肥秘方,而最简单减肥的方法是什么呢?Model是怎样减肥的呢?减肥塑身,人们通常习惯于“集中营”、“战斗营”式的“魔鬼训练”,虽然短时间就
适合全家人健身的器材
为在平凡的生活和工作中想拥有美丽身姿的美眉们介绍几款全家人适用的家庭健身器,让你能永远保持窈窕身材,永远青春靓丽。跑步机:快速减肥没商量跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。在跑步机上或走或跑,
帆船航行装备
救生圈、急救包、水桶、防水电筒、灭火器、帮浦、锚具(绳)、海图、信号弹、航行灯、通讯器材、望远镜、备用引擎。陆、帆船安全须知一、先确定天气、海流、水流、风向、潮汐等影响因素。二、务实,航程规划及船艇检查。三、切勿单独行动
小贴士:健身初学者的四大训练法则
在你的健身训练中,要经过各种各样的变化。当你掌握这些原则时,你要能够在适当的时间内运用正确的方法,才能肌肉增加的速度加快。1. 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle
花样俯卧撑 帮你塑肌肉
俯卧撑是最常见的健身动作之一,随时随地都可以轻易的进行,做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧
改善月经不调的有氧运动
许多女性由于作息和饮食等原因,容易患上月经不调,一旦患病对于女性的健康有很大的影响。那么有什么比较好的方法能帮助女性改善呢?下面为大家介绍改善月经不调的有氧运动,供大家了解。交谊舞交谊舞是一种很好的有氧运动,能够
健身30招 从头到脚
大脑1、把电视机的声音调大,然后看书,5分钟后,把书放下,看5分钟电视,然后再看书。重复3次后,看看你记得多少书上和电视节目的内容。这样每隔两三个星期做一次,能帮助你提高注意力,增强去除杂念和干扰的能力。2、做填字游戏是
全天瘦身方案 让你每时每刻瘦
只要你细心观察,你会发现一天24小时随时都有瘦身的机会。早晨起床(一)下床第一步建议音乐:麦卡莲娜的舞曲动作:站在镜子前,学几个标准舞步,随着节拍,全身扭一扭,双手伸一伸,两脚动一动,两腿弯一弯,每个动作重复3。5次,直
主流瘦身运动大PK
运动减肥已经成为时下最流行的话题之一,您比较一下主流的运动减肥方法,这些运动减肥方法都是个有所长,您可以跟据自己的情况选择一个最合适的减肥方法。1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使
你不可不知的减脂营养秘密
这里,简单介绍一下赛前缓慢减脂期营养特点。1.保证合理的热量摄入。由于健美运动员赛前减脂期间的力量训练和有氧训练强度很大,所以一定的热量摄入是维持其运动能力和瘦体重的基础。赛前6—12周阶段,为了保持瘦体重、将体脂控制在
Salsa运动&社交新时代
又是一个季节轮回,暖阳春日正迫不及待地驱逐严寒,万物经过严冬考验,按捺不住潜伏的热情,蠢蠢欲动。Salsa也带着与生俱来的绚烂,将生机盎然的节奏融入你的身体,浸染你的血液,让女人沉醉于妙曼与自由,充满诱惑,释放狂野不羁的
不花一分钱,把家变成健身房
没钱、没地方、没时间并不能成为不健身的借口,只要能够有效地利用身边一些常用的日用品,就能把家变成最好的健身房,而且还能在休息或做家务的同时达到健身效果。近日,美国家居类杂志《美好家园》介绍了六种非常实用的方法:1.沙发抬
俯卧撑 完美练全身
核心肌肉群不仅包括腹肌,还包括连接上半身和下半身的所有肌肉,如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。英国《每日邮报》1月17日报道,一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式,可以很好地锻炼核心肌肉群,特别是深层核心肌肉群。
立卧撑的好处是什么
提起立卧撑相信所有的人都是有一定了解的,并且很多人已经养成了每天做一定的立卧撑的练习,如每天的时候做一百个,这样长期坚持下去的话,其实对于我们的身体是有很多好处的,那么立卧撑的好处是什么呢?一起来了解下吧。 立卧撑的好
跑步后如何避免肌肉酸痛
不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题,下面就跟小编一起来了解一下吧!
运动后如何控制食欲?
大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,其实不然。事实上,运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动
每日搓八个地方 强身健体
搓手双手先对搓手背50下,然后再对搓手掌50下。注意,一定要将双手搓热。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽,增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性,还可以延缓双手的衰老。搓额左右轮流上下搓额头50下,经常搓额可以清醒大脑,还
拥有瑜伽一般的人生
年轻时的我在别人的眼中是个能干的“女强人”。高中毕业后,我卖过菜,当过纺织女工,由工人提拔为工会干部。团总支书记。政工科长、劳动人事科长,在房地产开发公司任党支部书记兼副经理,靠自学获本科学历。后来,结婚成家,生了一个可
夏季休闲运动的四个误区
误区一:太阳镜颜色越深越能保护眼睛。其实,镜片颜色过深会影响眼睛的视力,眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色、绿色为佳,因为这些颜色不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳。误区二:出行
最佳健身手段 你值得拥有
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹
小区健身器材都能锻炼哪些部位
现在的生活水平提高了很多,在每个小区也都安装了健身器材,所以在人们闲暇娱乐的时候都可以进行锻炼,尤其是针对一些老年人,不喜欢去健身房进行锻炼可以在小区里面,但是小区里面的这些健身器材可以锻炼哪些部位,很多人都不大了解,
健身房里的误区:别再浪费金钱和时间了
很多人都会喜欢去健身房健身,因为感觉健身房里很有气氛。所有人都在健身运动,自己也能在这样氛围中健身,其实有时候去了健身房未必就能好好锻炼。1、排队等候器材与其花时间排队等器械,不如利用其他器材,因为很多连琐健身房在黄金时
踢球,做好这件事才能少受伤
最近,美国运动医学杂志刊登了一项研究,发现仅在美国,男孩因踢足球受伤而就医的人数是踢球受伤的女孩的两倍。从1993年到2003年,约有近1.6万名2岁—18岁的孩子因踢足球受伤。面对如此巨大的数字,我们应该怎样保护孩子,
老人游泳健身应注意六大点
1.事前要进行体格检查,能否游泳听从医生意见。2.游泳时运动量不宜过大,速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是:60—70岁的老人游500—600米,70岁以上的老人游300—400米。3.要选择游泳地点。若在江
盐是健身第一要害 记住
我们都知道,含钠的食物吃过多,身体容易水肿。减肥的时候就要切记少吃含钠食物。而且,盐吃多还会引起一些心血管疾病,所以盐吃多是不利的。特别是健身时期就更要少吃盐。那么,我么就来具体了解,健身如何做到少吃盐。不少健身爱好者为
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