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生活瘦身饮食穿越禁行线

我们在日常生活中常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体型，从而走入误区。一、长时间不进食不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴

运动时一心多用，健身又健脑

美国佛罗里达大学最新研究显示，健身时一心多用能明显提高锻炼效果。研究人员选取了28名平均年龄为66岁的帕金森患者和20名平均年龄为73岁的健康老年人，要求他们在骑健身车时“一心多用”，完成一系列认知任务。任务难度不等，包

4种最适合都市女性的减肥运动

经过调查，当今有四4类运动减肥方法最适合都市女性，分别是搏击操、踏板操、拉丁舞和瑜珈。1、搏击操：快速有效地减肥搏击操要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量

切身感受居室健身

冬天，是最不适宜锻炼又最需要锻炼的季节。当气候不佳时，我们完全可以因地制宜在家锻炼，用“生活化体育”来营造“家庭健身房”，达到强健体魄的作用。在起床、临睡前，做些收腹伸腿、仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕等练习，有助于增强身体活

春季时尚健身准备好了吗

运动的气补法人们为了补充精力，有人用药补，有人用食补，也有人提出药补不如气补的道理。所谓气，就是人体生命活力现象的综合概括，也就是一个人的精、气、神。气补，就是通过大自然净化空气，使精神感到舒悦和大脑皮层血管舒张，皮下中

练斜方肌，不一定要耸肩

从某种意义上讲，斜方肌是身体中最遥远、最难触及到的肌群，它被上体其他肌群有效地保护起来，如背阔肌、菱形肌、竖直肌和肩带肌群，甚至还有距其较远的肱二头肌、肱三头肌、前臂和两手。因此，通过耸肩练斜方肌，压力要经过几种辅助肌群

秋天换季局部瘦腰

Step1身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15~20次。Step2身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开

“Y”型腹肌，美腹新指标

时尚潮流、明星推崇，“Y”型腹肌已经成为美腹的新指标，美腹也将成为考查一个女人是否珍爱自己身体甚至是否热爱生活的指标。“Y”形美腹，源自肌肉和脂肪的完美比例。因此，想让腹部出现“Y”，必须经过恒久而刻苦的健身练习。饥饿疗

运动四周，血脂就有改善

锻炼4周，血脂就改善体重、血糖也有所下降运动贵在坚持，可坚持多久才见效呢？近日，发表在《中国运动医学杂志》上的一项研究提醒，对多数“小胖墩”来说，坚持1个月有氧运动，血脂就会降。上海体育学院人类运动能力开发与保障重点实验

一招一式 | 筋骨僵硬？来给身体上堂柔韧课吧

弯不下腰、直不起身、迈不开腿……身体僵硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率，加速人体衰老。近日，《日本经济新闻》刊登了东京都八王子市理学疗法专家中村尚人推荐的“柔体操”，老少咸宜，每天坚持做，一周后肌肉就会变得舒展，筋骨

仰卧起坐减肥别图速度快

很多人长了“小肚子”之后，抽不出时间去健身，就在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，

防抽筋，多喝水

一些人进行剧烈的运动或是事先热身不够，就会出现抽筋的情况。如果有人说，通过调整饮食就能解决这个问题，相信许多有过抽筋经历的人都会将信将疑。其实，他并没有说错，让我们来看看美国斯坦福大学医学院网站给出的建议。方法1：喝充足

热捧瘦身法最易引发心脏病？

三月，虽然天气冷冷的但是广大MM们的减肥行动却是火热的，节食、运动、吃减肥药、蔬菜瘦身、酸奶瘦身，减肥方法数不胜数。但是，MM要注意啦，有些被热捧的减肥方法可是很伤身甚至会性命攸关。自20世纪70年代美国医生艾特金斯提出

减肥不可不知的基本原则：饮食健身生活三合一

你或许知道身体的新陈代谢功能与体重有着密切关系，但你知道其中的来龙去脉吗？一般人都认为，瘦人身体的新陈代谢比较快，而胖人的新陈代谢水平则较低，但是实情并非如此简单，单靠新陈代谢功能并不能决定一个人体型的胖瘦。确切地说，体

日本超流行扇子舞健身

日本人长寿举世闻名，除了得益于健康的饮食习惯和生活环境，与他们热衷锻炼也不无关系。日本有一项传统表演叫能乐，历史上当地人只是把它当作艺术来欣赏，但如今在传统基础上，健身专家对能乐进行了改造，使之成为一项能够强身健体的“扇

做毛巾健身操是跟上时尚潮流

平躺抬腿伸展后侧Step1平躺在软垫或床上，双手伸直握毛巾，双腿膝盖伸直踩紧毛巾，感觉腿部后侧有延伸感，双腿和身体大约呈直角。Step2深吸气，手肘弯曲将毛巾拉近身体至双腿与身体尽量呈45度，注意此时膝盖不弯曲，头、肩

一周减肥食谱为男人而打造

周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟；晚餐：苹果。主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多

登山，穿双厚底鞋

金秋时节是外出登山的最佳季节，在北京，正是香山红叶最绚丽的时候。周末与家人、朋友、同事相约一起登香山、赏红叶，真是无比惬意的事情。然而，登山相对来说是一件比较“有危险”的运动，因此事先必须要做好充分的准备，尤其是要选好鞋

初级健美者的膳食和补剂方案

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：1、补充足够的热能：肌肉生长是

一套“赖床操”，精神一整天

每当早晨被闹钟从酣睡中吵醒，人们都习惯在床上多躺一会儿，一不留神又会睡过去。其实，在这段赖床的时间，可以做一套简单的“赖床操”。只要动作到位，几分钟的时间就可以唤醒身体，恢复体力。动作一：伸懒腰，加速清醒。身体经过一夜沉

掌握变身肌肉美男的三秘诀

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统

让你摆脱疲劳的6分钟运动

这个只用6分钟就做完，一星期只做一次的高强度的运动同样会加速你的卡路里的燃烧。你只需要在做完你的基本运动后开始做，比如说在你跑完步，做完瑜伽或普拉提的时候。你所需要的只是要有足够的空间来运动就好。如果你的关节有问题的话，

男性快速有效的增肌策略

为了在最短时间内获得尽可能多的肌肉。我向你推荐以下策略：1使用醋酸基肉毒碱（简称ALC）补剂。2训练中摄入支链氨基酸。3采用恰当的训练后饮料。4每天训练两次。理由如下：一、使用醋酸基肉毒碱补剂醋酸基肉毒碱1986年由意大

上班一族钟爱的瘦身秘诀

想要拥有好身材，看看上班一族的调理配方。人们越来越长时间地应用电脑，记忆力减退几乎是普遍现象。如早期留意饮食调理，即可改良记忆功能，进步反响能力。多进食一些含有胆碱的。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱

六种“最好”的健身运动

最好的抗衰老运动：跑步试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂

八招俯卧撑打造完美胸肌

窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三

不同人群收腹瘦身独门功

拥有骄人身段及健美腹部的名模及影星实在羡煞旁人，相信不少人也希望学得她们的“独门武功”，收为己用，从而锻炼出窈窕身裁。对于收腹运动，她们各有看家本领，想要学得一招半式，快来两手准备，开始接招。Salma Hayek：性感

篮球减肥靠谱吗？能瘦下来吗？

篮球是我们生活中很常见的一项运动项目，尤其是对于男性朋友来讲很喜欢这项运动，不过近几年越来越多的女性朋友也喜欢上了这项运动，主要是想通过篮球来减肥，这样并不会因为一个人在运动而感到枯燥，那么篮球减肥靠谱吗？篮球减肥靠谱吗

健身前的6个热身运动有哪些

在健身之前有很多的热身动作都是值得大家参考的，有效的热身运动可避免在健身过程中受到不必要的伤害，并且必须正确健身才可以起到理想的健身效果，所以说现在人们对于健身前的热身也重视了起来，那么健身前的6个热身运动有哪些呢？健身

下午健身让你晚上睡得更香

现代生活方式中，受到失眠困扰的人越来越多。人们都知道，运动能缓解压力，改善睡眠，但是你知道什么时候运动，晚上才能睡得香吗？据英国《家庭健康》杂志近日报道，英国研究人员发现，下午运动，对睡眠帮助最大。研究人员指出，这是由于

坐姿下拉给你打造坚实背部

在练习背部的动作里面坐姿下拉是发展背部宽度的动作，也是练习背部必不可少的有效动作。一般情况，将坐姿下拉动作放到硬拉动作之后进行练习，锻炼背部的效果更佳。下面我们就详细介绍一下坐姿下拉动作是如何进行练习的。1.动作要领：调

健身房减肥计划科学快速燃脂

前期准备去健身房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥计划周一：跑步+器械锻炼这是

最性感的瘦身舞蹈

1. 街舞诞生于纽约街头艺术，主要是break dance和body popping两种形式的组合。现又称Funk，深受年轻人的喜爱。2. 肚皮舞来源于中东，是神秘的东方之舞，专为突出女性肚皮和臀部的运动而设计，性感又感

你知道仰卧起坐的特殊作用吗？

已婚女性都都有一种感觉：婚前不知道什么是妇科病，婚后却让什么阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科病缠上了身。怎样杜绝和预防呢？首先是要定期做妇科检查，及时发现疾病，及时诊治。再就是要提高自身的抵抗力和身体素质，特别是常做仰卧起坐

属于种种心情的健身计划

心情状态：平静推荐项目：瑜珈（yogo），普拉提（Pikates）推荐理由：两种相对静止状态下的健身项目。练习瑜珈可以有效调理身心，消除疲劳，排除体内毒素，特别是可以使您的精神境界达到一种冥想的状态，让您的内心获得和平与

健身中出现的危险信号

如今，健身逐渐成为一种潮流，在紧张的工作之余，通过进行多样的健身活动，不仅能够维系和增进身体健康，还能放松身心，缓解精神疲劳，实在是大有好处的一件事情。但是运动归运动，在过程中还是要注意合理的保护自己，如果在运动时不时的

绯闻女孩Blake Lively的健身秘密

绯闻女孩Blake Lively（布莱克＆＃8226；莱弗利）的健身教练鲍比＆＃8226；斯卓姆在《健康与健身》杂志上说，Queen S的健身训练听起来真的不错。首先，去年夏天为了饰演《绿灯侠》中的角色，Blake L

爬楼梯“爬出”细腿美臀

※准备工具：有氧运动阶梯（若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代）。※实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step 2：

白领坐出来的扁屁屁教你救

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部

健身运动请集中精力

1。运动前做好热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包

台湾女性的健身美容经

人的皮肤一般分为3种类型：干性、中性和油性。以往，人们笼统地认为，个人的皮肤是属于哪种类型，就依此采取相对应的呵护对策。然而，美国美容专家认为，人体的代谢过程在24小时之内，是不断变化的；而且，人的生理活动，如饱腹、饥饿

球操让赘肉通通都滚掉

健身球是一项快乐、自由的运动，特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇，坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉，恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练，为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球

幸福快乐的床头瑜伽

瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：唤醒肌肉做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。对身体的益处，能推动氧气在肌肉中的流

爬楼梯让你脂肪减减减

登梯减肥法，就是通过经常登楼梯，以消耗体内多余的脂肪，达到减轻体重的目的。其方法为：间歇登梯法该法适用于初学者及体型过胖者。开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的

春季健身适宜量力而行

在健身过程中，有很多人的针对性很强，就是为了减肥，减肥效果达到了，健身也随之停止。专家建议，健身应持之以恒，而不应该单纯地成为减肥的手段，更不能急功近利。随着生活节奏不断加快，许多人的身体都处在亚健康状态，所以应该从春季

八成女性锻炼为健身

今天是全民健身日，今年健身日的主题是“每天锻炼一小时”。近日，一项由天津市妇联、妇女体育协会、天津市体育学院联合发起的调查显示，本市女性对“体育锻炼”的选择呈现出“两头高，中间低”的现象，30岁至39岁年龄段选择体育锻炼

运动受伤不可避免常用药品要记牢

一、户外运动常用药品1 预防感冒：头孢氨苄片速效伤风胶囊2 预防腹泻：氟哌酸胶囊3 预防中暑：人丹，风油精，霍香正气水4 预防创伤：碘伏，双氧水，绷带，胶布，消毒纱布，消毒棉签，去痛片，云南白药5 预防过敏：息斯敏另备

各国在公共场所安装有趣的运动设施促健康

“再不运动，你将比父母少活5年”，这是美国运动医学科学院及国际运动科学和体育理事会联合对中国、美国、英国、巴西、印度等国青少年缺乏运动现状进行调研后发布的结论。英国楼梯上贴着热量标签英国政府于今年11月14日启动了一项名

昆明少年拉丁舞挺进大上海

昨日，云南省舞蹈家协会国际标准舞分会理事赵芳等为领队的昆明靓点拉丁舞艺术中心的３７名少年踏上了开往上海的列车。他们将代表云南省参加由中国国际标准舞学会、上海大剧院舞蹈培训中心和上海电视台ＳＴＶ艺术团方？昭舞蹈工作室主办的

裸着健身你敢尝试吗？

但是一边裸着一边健身，这倒是很多人不曾想象过的情景。今年年初，荷兰小镇赫特兰一家健身中心开展了“裸体星期日”活动，这一天的健身房无论男女老幼，健身者都是全裸的，一边把玩器械，一边让汗水顺皮肤流淌，感觉非常奇妙。无独有偶，

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