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饮食控制健身效果，秀出好肌肉

首先必须先了解自己的基础代谢率，并能比平常多摄取200-300卡热量。掌握每日饮食比例，以60%淀粉、12-15%蛋白质、25%以下脂肪等摄取原则，维持固定周期性运动，掌握少量多餐原则。＆ldquo；基础代谢率＆rd

运动时，有哪些通用的呼吸技巧？

初次参加体育锻炼的人，有时会气喘吁吁，甚至呼吸困难；而锻炼有素的人却呼吸平稳，轻松自如。一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出

太极柔力球

最近常能看到很多人用一种‘太极柔力球’锻炼身体，从动作上看有很多玩法，要有耐性才能更好的掌握。它非常简单由一个拍和一个球组成且价格便宜，适合年纪大的人锻炼身体，修身养性。到一定阶段还能去参加活动比赛，丰富老年人的业余生活

白开水，喝出纤纤水蛇腰

清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出

牛肉肌肉靠它吃出来

早在20世纪70年代，阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了。远远早于科学实验对以下经验的证实：要想得到好的收益，每日5次饮食中至少有1次~2次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益：牛肉富

自由泳转身要领

１．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。２．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。（虽然使用惯用手方最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）３

运动性肌肉酸痛的预防

一、原因在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量

重现平平小腹10个小贴士

不过，要减小腹，不妨先知道些“可取”与“不可取”之法：1、顾着小腹别忘了背推荐动作：趴在地上，两手放在下巴下面（或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些，看个人需要），收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻

对健身有功效的12种食物

食用以下食物，可有效地抑制肌肉较引发而引起的多种病症。洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C

扫地十分钟折算成千步行走

专家指出，“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4000步，一天的运动量基本上就足够了。专家指

JJMM 在家练瑜伽

第一组单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。步骤:a.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻

2R拒绝运动减肥的误区

而且，在各种减肥方法中还有一些非常危险的减肥法，要么身体瘦下来了，却是以牺牲健康作代价；要么干脆就是越减越肥。比如以前曾在模特儿界非常流行的催吐法，虽然很快就能让人瘦了，却很容易引起胃酸逆流，不但可能导致厌食症，严重的还

跑步真的会让腿变粗吗？是你的跑步方式不对

跑步真的会让腿变粗吗？很多人都认为跑步会让腿变粗，理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实，很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达，但是很多长跑运动员的腿却很细，那么跑步到底会不会让腿变粗呢？跑步会不会让腿变粗，其实和跑步的方式

适量热身让你避开运动损伤

著名运动员刘翔因伤退出北京奥运会比赛，令很多人担心伤病会毁了他的运动生涯。事实上，在每次运动之前，刘翔很擅长以专业的准备活动保护自己，所以除了因长期职业运动劳损造成的跟腱炎症外，他与很多运动员相比受伤较少。而职业运动员以

健身应该怎么穿

早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这

美臀进行时三步踏上翘臀成功路

臀部不仅仅就是一块肉，想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙？这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件：A：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；B：整个臀部的大小要均衡

奶酪配红酒边睡边减肥

现在港台有很多女性采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法，据说使用这个方法三星期能瘦七公斤，比苹果减肥效果更明显，而且减的都是脂肪，尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。根据研究结果显示，每天摄取固定的钙质可有效地减肥，所以含高热量的奶

射击运动的起源

近代射击运动是从军用射击和狩猎射击演变而来的。世界上第一个射击俱乐部于13、14世纪时成立，早期的欧洲俱乐部比赛通常在新年、宗教节日和一些特殊场合举行。15世纪，瑞士举办过火绳枪射击比赛。19世纪30年代早期，美国出现了

罗德曼前妻秀瑜伽泳池边展柔韧绝学

身为罗德曼前妻的卡门-伊莱克特拉，近日痴迷上了瑜伽健身。卡门-伊莱克特拉是美国著名歌手，模特，还曾经为著名男性杂志《花花公子》拍摄写真，与大虫罗德曼7天的婚姻成为当时的重磅新闻，时至今日也让人津津乐道。＞＞＞裸体运动好处

简易两步练就长腿MM

针对：大象腿适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉，修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，另一方面也可以通过运动来“重新

女性年过30如何选择食物

不管你是计划在30岁左右怀孕生子，还是早就当了母亲只想保持一个完美的形体，抑或是为将来的健康打下坚实的基础，食用健康有营养的食品是你应当做到的事情之一。以下就是而立之年的女性应当多吃的5种食物鲑鱼营养专家指出，如果你正怀

健美之父教你重训理论

本文将介绍具有现代健美之父Joe Weider所创的健美训练理论。在其训练方式下产生了多位的奥林匹克健美先生包括阿诺、Shawn Ray等在内。Joe Weider所创的健美训练理论多达32种之多，但是多数并不适用在一般

最冷天暖身减肥宝典

在气温急剧下降的时候我们应该如何应对？教你暖身养生、稳定新陈代谢，还要保持好的身体状态，窈窕一东冬。先补后调，让你美丽加分!成为冬季靓丽风景线。一、补血四物汤!补出红嫩脸其实说起女生生理期食补，不同地域的女孩子各有补法。

坐着勾勾脚瘦腿很有效

腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。快速力量性的锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。而游泳、骑自行车和长跑等耐力性运动，主要是慢肌纤维参加工作，由于慢肌纤维

白领丽人强健腰椎3大要诀

身体柔韧，腰部损伤的机会就可以减少。练习瑜伽、太极可以增强身体的柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。编辑热荐：运动减肥常犯的几个错误1.养成贵族的端正姿势贵族的一个重要特征是姿势永远端正、优雅。这种姿势训练不仅表现礼仪，对腰椎也很

江苏小伙车上玩手游彩中30万激动地差点叫出声

为弘扬中华传统艺术，丰富南京体彩人的业余文化生活，南京体彩正在举办“体彩大乐透杯”书法手工艺品大赛！即日起至2015年11月22日，只要你是南京体彩的从业人员（含机构人员、业主、销售员），软笔、硬笔、篆刻、篆书、草书等书

快讯：邹正拼抢中受伤被抬下场

比赛第32分钟，邹正在与对手拼抢时落地不稳扭伤脚踝，严重受伤，不得不被李学鹏替换下场。GIF：邹正拼抢受伤被担架抬出场＞＞

苏亚雷斯赠邹正球衣送祝福：祝你好运

在2015年世俱杯半决赛的比赛中，巴塞罗那以3-0战胜了广州恒大晋级，比赛中苏亚雷斯打入三球闪耀全场，而广州恒大则痛失大将邹正。赛后，苏亚雷斯向腓骨骨折的邹正赠送了签名球衣，同时他还在球衣上向这位悍将献上了自己的祝福。根

5条投诉举报热线合一全国12315投诉举报平台正式上线

中国消费者报天津讯（姜馨记者任震宇）日前，在天津举办的2019市场监督管理论坛上，全国12315平台正式上线，这标志着＆ldquo；互联网+市场监管＆rdquo；取得新成果，也标志着市场监管领域消费者权益保护工作取得新进

羊耳山煤矿伤残补助金发给谁了常德市回应：迅速展开调查

【国有煤矿关停＃伤残补助金发给谁了＃？】日前，湖南常德市下属的国有煤矿羊耳山煤矿关停，市财政拿出800多万元，为企业退休的工伤职工和职业病患者发放一次性伤残补助金。但是，一些长期在井下工作并患有矽肺病的工人不在补助名单上

备战倒计时！郜林：今年心态最好的一场球

北京时间12月17日下午18:30，亚洲冠军广州恒大队将在世俱杯挑战欧洲豪门巴塞罗那。赛前，恒大队的本土射手郜林通过微博为球队、也为自己加油打气。随着恒大的比赛时间临近，社会各界的知名人士也纷纷通过微博为恒大加油，其中自

疏忽大意！特谢拉亚冠球衣名字印错

在亚冠小组赛第三轮江苏苏宁客场0-0战平FC东京的比赛中，中超标王特谢拉的心情可能非常郁闷，不仅一个进球被判无效，一次对方回传失误被判越位，就连当晚的比赛球衣也和他开了一个小小的玩笑，下半场他换上的球衣居然印错了他的名字

京媒：北京国安你在等什么？让球迷缺少安全感

赛季结束50天有余，关于国安的消息却凤毛麟角，就连每个赛季不可或缺的关于主帅和外援的捕风捉影都少得可怜。主帅人选没定，内外新援成谜，高层谁来接班？眼看别的球队买人的买人、换帅的换帅，就连从国安离开的球员和主帅都有了新的归

中国职业桥牌选手仅百余人年收入平均10-20万元

“你会玩桥牌吗？”当记者昨天把这个问题随机抛给北京街道上各个年龄段行色匆匆的路人时，大部分人都用迷茫的眼神加以回应。“桥牌听说过，但现在没什么人玩了吧！都玩斗地主、双升和德州（扑克）了……”一位40多岁的中年人在等候公交

巴萨＂MSN＂亮相世俱杯决赛梅西内少不陪恒大玩

昨晚，梅西、内马尔和苏亚雷斯组成的“MSN”组合集体亮相世俱杯决赛，帮助欧洲冠军巴萨3：0战胜南美冠军河床，毫无悬念地再拿一次世俱杯冠军。恒大球迷可能终于明白，所谓的梅西肾绞痛或者内马尔受伤，说不定只是不陪恒大玩儿的一个

日媒：想踢世俱杯？日球员可加盟恒大等强队

尽管来自J联赛的广岛三箭在世俱杯中击败广州恒大获得季军，但日本媒体《NumberWeb》仍为日本球队未能同巴萨交手感到遗憾，该媒还建议日本球员可以考虑选择加盟恒大这样亚洲强队，以获得参加世俱杯的机会。该媒文章中首先对已经

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丁俊晖被问婚期显得措手不及称肯定会在中国办

法制晚报讯（记者张骜）被问及婚礼何时举行，丁俊晖有点措手不及。昨天，2015CBSA世界斯诺克巡回赛海宁公开赛展开第一日角逐，丁俊晖4比1战胜徐思，轻松迈过首轮关。在赛后的新闻发布会上，丁俊晖神态轻松，对于记者们关于比

詹皇缺阵欧文33+5骑士胜小牛诺维斯基空砍20分

中新网3月17日电北京时间今天上午，骑士主场迎战小牛，最终99-98险胜对手。骑士仅8人出战，詹姆斯缺阵，欧文拿下33分5个篮板，勒夫23分18个篮板，JR-史密斯13分，替补出场的弗莱14分。小牛胜率50%，仍居西部

智利的首都这个教人修iPhone的网站年入2100万美元成人电院

凯尔＆middot；维恩斯（Kyle Wiens）的工作棚里面有摩托车、肮脏的自行车、皮划艇、潜水衣、发电机、压缩机、焊炬、锤子、扳手和电钻，以及几堆拆装开的设备。虽然大多数人都会把修理工作交给专业人员去做，但有一些人觉

宋卫平辞任绿城中国联席主席或将足球股份转给绿城

61岁的宋卫平终于完成了他在2014年就想做的事情——退出他一手创立的绿城中国的董事会，转做一名股东。7月11日，绿城中国发布公告，宣布宋卫平、刘文生双双辞去董事会联席主席职务，原董事会执行董事张亚东任董事会主席。宋卫平

普约尔：为我的朋友们骄傲

在巴萨拿下河床赢得世俱杯后，球队名宿普约尔发推表达了祝贺：＆ldquo；祝贺冠军！这支球队永远不会疲于赢球，为我的朋友感到骄傲，巴萨万岁！＆rdquo；前主席拉波尔塔也发推祝贺巴萨：＆ldquo；恭喜巴萨！＆rdquo；

晨起做扭腰运动有助防治便秘

早晨起床后做几个简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。　具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下

艺体美女邓森悦晒侧脸照称老公说自己年龄仅6岁

中新网9月15日电昨晚，著名艺术体操选手邓森悦发布了一张自己侧脸照的图片，并配有文字道，“有朋友说，我的智商就12岁，可我先生说我只有6岁…所以我做错了什么，或是什么事情也做不好的时候你千万别骂我说我，你想想，你怎么能

中国体操“梦之队”落马领队：人才大量萎缩

本报讯（记者王刚）北京时间29日凌晨，2015年体操世锦赛在英国格拉斯哥结束了男团决赛的较量，有“梦之队”之称的中国体操男队21年来首次在世锦赛男团比赛中失利，仅仅获得一枚铜牌。但更令中国体操人难受的，恐怕是这场堪

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村医守深山&nbsp;小病村里看（一线探民生）

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约克郡商铺节火爆来袭，抢占金州商圈财富先机

引言：首付20万起，买约克郡带现金租约（部分）人潮旺铺。金州商圈之核，小首付做大生意，约克郡商铺节火爆来袭，抢占财富先机，恭迎品鉴。华龙网-新重庆客户端8月29日15时讯投资香港置地约克郡商铺，或将迎来最好机会！近日，

媒体盛赞上港引援：埃尔克森就像亚冠上的明珠

昨晚，2016年亚冠联赛G组第三轮在上海体育场开始一场较量，由上海上港迎战大阪钢巴。埃尔克森梅开二度，最终上海上港主场2比1战胜大阪钢巴，三战积六分排名小组第一。本赛季的中超引援市场足够疯狂，不过上海上港算是比较低调的，

加西亚：不认为明天是自己最后一役

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