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想要快速增肌就一天两练
如果时间允许,又想尽快增大肌肉块,建议你每天训练两次。我认为这是增大肌肉块和力量的最快方法。(建议想快速增肌肉块的朋友读一读兰德斯托森的名著《超级健美训练法……如何在6周内长30磅肌肉》,该书对不使用药物的奇效增肌训练有
水果瘦身的八个骗人偏方
事实果真如此吗?小编这里为你揭开水果减肥美容的“八大偏方”的真相,让你明白:水果是好东西,但却不是万能的,过份依赖水果,非但不能减肥美容,还可能对你的健康造成危害。偏方1:要快速减肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?香蕉富含膳食纤
放风筝健身注意事项提醒
放风筝是一项非常有益健康的体育活动。放风筝能使您忘掉工作的烦恼,舒畅压抑的心情,让工作上的压力在欢笑中舒解。古人云:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝时,在宽阔的广场、郊野,沐浴着阳光,呼吸着新鲜空气,仰望蓝
攀岩时需要注意风度和礼貌
有时多些人一起爬也是件快乐的事情,或许注意一些小事情,会让你攀岩时更快乐些。一)观众1)请勿喧哗绝大多数情况下,攀爬者不需要你的指点。当然,除了技术讨论时间。我所经历的很多这样的事情:一位在下面不停的喊:“上左脚,侧身,
“划船”助你练出漂亮后背
没有训练基础的朋友,可以尝试“坐姿划船”这个动作:坐在器械前,双脚踏在踏板上,腰背部挺直,上身稍微后倾,双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方,感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原姿势,如
男性健身损伤急救大全
两种常见的运动损伤的简易急救技术:1、止血。出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂,而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法:(1)加压包扎法:小的外伤、毛细血管或小静脉出血,流出的血
注意喝豆浆的九大好处和七种禁忌
喝豆浆的九大好处和七种禁忌豆浆是一种老幼皆宜、价廉质优的液态 营养 品。清晨,喝一碗豆浆吃几个小笼包子,这种传统的吃法既方便又营养。学者认为,喝豆浆有如下好处:1、强身健体每百克豆浆含蛋白质4.5克、脂肪1.8克、碳水化
保龄球比赛规则
1.保龄球是以局为单位,以击倒球瓶数的多少来计分并决定胜负的。一局分为10轮,每轮有两次投球的机会。如果在一轮中,第一次投球就把10个球瓶全部击倒,即全中,就不能再投第二次。唯有第10轮不同,第一次投球如果投得全中,仍要
食疗健身歌!
盐醋防毒消炎好,韭菜补肾暖膝腰。萝卜化痰消胀气,芹菜能降血压高。胡椒驱寒又除湿,葱辣姜汤治感冒。香蕉通便解胃火,健胃补脾食红枣。蕃茄补血美容颜,禽蛋益智营养高。花生能降胆固醇,瓜豆消肿又利尿。鱼虾能把乳汁补,动物肝脏明目
坚持健身的哪些方法
试着把你每周的活动记录下来,把你用来活动的时间和静态的时间分开,并精确到分钟。举例来说,当你在办公室里接电话时,可以来回踱步;弃用电梯而爬楼梯,如果楼层过高,可少坐几层电梯,多走几层楼梯;在电视剧插播广告时,可以到处走走
饮食控制健身效果,秀出好肌肉
首先必须先了解自己的基础代谢率,并能比平常多摄取200-300卡热量。掌握每日饮食比例,以60%淀粉、12-15%蛋白质、25%以下脂肪等摄取原则,维持固定周期性运动,掌握少量多餐原则。“基础代谢率&rd
运动时,有哪些通用的呼吸技巧?
初次参加体育锻炼的人,有时会气喘吁吁,甚至呼吸困难;而锻炼有素的人却呼吸平稳,轻松自如。一呼一吸看似简单,在运动过程中却扮演着十分重要的角色,不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气,而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出
太极柔力球
最近常能看到很多人用一种‘太极柔力球’锻炼身体,从动作上看有很多玩法,要有耐性才能更好的掌握。它非常简单由一个拍和一个球组成且价格便宜,适合年纪大的人锻炼身体,修身养性。到一定阶段还能去参加活动比赛,丰富老年人的业余生活
白开水,喝出纤纤水蛇腰
清早喝水减肚腩早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。餐前喝水减胃口很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出
牛肉 肌肉靠它吃出来
早在20世纪70年代,阿诺德·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布就已经开始将牛排作为主餐了。远远早于科学实验对以下经验的证实:要想得到好的收益,每日5次饮食中至少有1次~2次的牛肉。以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:牛肉富
自由泳转身要领
1.接近池壁约五公尺时,立即调整距离,并决定划水次数。2.虽然因各人的身高、速度而略有不同,但当接近池壁约一公尺时,以右手猛势潜入。 (虽然使用惯用手方最好,但有时时机上无法判断为何方手部会触壁,所以左右手都要练习。)3
运动性肌肉酸痛的预防
一、原因在一次活动量较大以后,或间隔时间较长未锻炼,刚开始锻炼之后,往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,因此称为延迟性疼痛。运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量
重现平平小腹10个小贴士
不过,要减小腹,不妨先知道些“可取”与“不可取”之法:1、顾着小腹别忘了背推荐动作:趴在地上,两手放在下巴下面(或者做俯卧撑的准备姿势支撑起来更容易些,看个人需要),收缩下后背肌肉把上半身撑起离地30-35度角。静止片刻
对健身有功效的12种食物
食用以下食物,可有效地抑制肌肉较引发而引起的多种病症。洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C
扫地十分钟折算成千步行走
专家指出,“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位,相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。步行是得到医学界广泛认可的最佳运动之一,而每天步行4000步,一天的运动量基本上就足够了。专家指
JJMM 在家练瑜伽
第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。步骤:a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻
2R拒绝运动减肥的误区
而且,在各种减肥方法中还有一些非常危险的减肥法,要么身体瘦下来了,却是以牺牲健康作代价;要么干脆就是越减越肥。比如以前曾在模特儿界非常流行的催吐法,虽然很快就能让人瘦了,却很容易引起胃酸逆流,不但可能导致厌食症,严重的还
跑步真的会让腿变粗吗?是你的跑步方式不对
跑步真的会让腿变粗吗?很多人都认为跑步会让腿变粗,理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实,很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达,但是很多长跑运动员的腿却很细,那么跑步到底会不会让腿变粗呢?跑步会不会让腿变粗,其实和跑步的方式
适量热身让你避开运动损伤
著名运动员刘翔因伤退出北京奥运会比赛,令很多人担心伤病会毁了他的运动生涯。事实上,在每次运动之前,刘翔很擅长以专业的准备活动保护自己,所以除了因长期职业运动劳损造成的跟腱炎症外,他与很多运动员相比受伤较少。而职业运动员以
健身应该怎么穿
早前的男人,要劈柴,扛重物,穿着粗布衫,不求帅,但求生计。美国牛仔做体力活儿时,一条脏兮兮的牛仔裤,一双马靴,也很酷很性感。当今的都市男人,体力活得“花钱去买”,比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”,不过这
美臀进行时 三步踏上翘臀成功路
臀部不仅仅就是一块肉,想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的家伙?这也难怪你的臀部会软趴趴地既扁又没弹性。健身专家说美臀需要有三大条件:A:臀部必须结实,不能够晃动得太厉害,即要求又翘又结实的美臀;B:整个臀部的大小要均衡
奶酪配红酒 边睡边减肥
现在港台有很多女性采用“奶酪+红酒”的瘦身绝配方法,据说使用这个方法三星期能瘦七公斤,比苹果减肥效果更明显,而且减的都是脂肪,尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。根据研究结果显示,每天摄取固定的钙质可有效地减肥,所以含高热量的奶
射击运动的起源
近代射击运动是从军用射击和狩猎射击演变而来的。世界上第一个射击俱乐部于13、14世纪时成立,早期的欧洲俱乐部比赛通常在新年、宗教节日和一些特殊场合举行。15世纪,瑞士举办过火绳枪射击比赛。19世纪30年代早期,美国出现了
罗德曼前妻秀瑜伽 泳池边展柔韧绝学
身为罗德曼前妻的卡门-伊莱克特拉,近日痴迷上了瑜伽健身。卡门-伊莱克特拉是美国著名歌手,模特,还曾经为著名男性杂志《花花公子》拍摄写真,与大虫罗德曼7天的婚姻成为当时的重磅新闻,时至今日也让人津津乐道。>>>裸体运动好处
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针对:大象腿适合人群:下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人功效:可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉,修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例,虽然有一部分是由基因决定的,另一方面也可以通过运动来“重新
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不管你是计划在30岁左右怀孕生子,还是早就当了母亲只想保持一个完美的形体,抑或是为将来的健康打下坚实的基础,食用健康有营养的食品是你应当做到的事情之一。以下就是而立之年的女性应当多吃的5种食物鲑鱼营养专家指出,如果你正怀
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白领丽人强健腰椎3大要诀
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江苏小伙车上玩手游彩中30万 激动地差点叫出声
为弘扬中华传统艺术,丰富南京体彩人的业余文化生活,南京体彩正在举办“体彩大乐透杯”书法手工艺品大赛!即日起至2015年11月22日,只要你是南京体彩的从业人员(含机构人员、业主、销售员),软笔、硬笔、篆刻、篆书、草书等书
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比赛第32分钟,邹正在与对手拼抢时落地不稳扭伤脚踝,严重受伤,不得不被李学鹏替换下场。GIF:邹正拼抢受伤被担架抬出场>>
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